Zusatz:
Das wichtigste hätte ich fast vergessen. Ich wage den Sprung zu mehr jetzt auch, weil ich zwar immer noch auf Bell 30-40 mit manchmal 50 rumdümpel, doch dabei in sich stabiler geworden bin.
D.h. mein Magen Darm Trakt funktioniert seit mehreren Wochen recht zuverlässig. Z. B. kein Erbrechen mehr bei PEM oder sonstwie im Alltag.
Desweiten neuester Blutabnahmebefund: Keinerlei Entzündungen mehr. Da flammte vorweg immer mal was wieder auf. Nun ist es stabil entzündungsfrei anscheinend seit drei Monaten.
Das ist wohl das was F. Gerber sagte. Regelmäßige Bewegung, Rückgang von Entzündungen. Deweiteren ATP/ Mitochondrien Verbesserung.
Die Grundvoraussetzungen versuche ich nicht außer acht zu lassen.
Hallo,
einen kleinen Zwischenbericht, wie es läuft Richtung Körpergewichtsübungen.
Schlecht. Richtig schlecht. Ich darf mich möglichst null daran erinnern, auf welchem Level ich damals aufhören musste. 😆 Aber ich bleib dran.
Ich habe einfach keine Lust mehr auf spazieren gehen. War bisher weiterhin kaum draußen gewesen, außer notwendige Alltagswege, weil es mir einfach nach 15 Mon. zum Hals raus hängt das weiter zu fokussieren.
Die notwendigen Wege von A nach B sind recht safe. Darunter sollte ich natürlich nicht fallen.
Aber sonst. Draußen ist immer auch etwas Entdeckungsreise. Nix, nada. Ich kenne jetzt wirklich jedes Haus, jeden Strauch in und auswendig. Hier und da bin ich ja mal andere Routen, wo ich gut mit den Öffis hin komme, gelaufen. Doch es sollte im Verhältnis bleiben. Für die knapp eine Stunde (davon auch sitzen und Löcher in die Luft schauen), oftmals weniger, da ich ja schneller wurde, nur die Strecke noch nicht mehr ausdehnen konnte, lohnt es sich nicht länger in den Öffis zu sitzen als alles andere.
Ich werde sicher irgendwann wieder mehr Lust darauf bekommen, doch im Moment sträuben sich mir schon die Nackenhaare, wenn ich überhaupt daran denke, wieder dort oder da einfach so rumzulatschen.
War wieder ein Prozess für sich, das einzuordnen und neue Entscheidungen zu treffen.
Hatte ja groß angekündet, was ich so alles tolles machen will.
Kniebeugen
Liegestütze
Beinheben
....und das vierte habe ich schon wieder vergessen.
Angefangen mit einer tiefen Kniebeuge. Na immerhin, ich kam noch ganz runter (Hocke).
Ich kam auch wieder hoch. Freute mich noch kurz, dass es sich nicht ganz so nach: "Der Körper ist nur noch Wackelpudding" anfühlte. Direkt danach waren für drei Stunden die Lampen aus.
Musste mich dringend hinlegen und war für drei Stunden tief eingeschlafen.
Beim Aufwachen das schlimmste befürchtet, doch es hielt sich in Grenzen.
Drei Tage später der nächste Versuch.
Danach war die Lampe für 1,5 Stunden aus.
Na, immerhin. Geht doch besser als befürchtet.
Lampe aus danach verkürzte sich in sofern recht schnell, dass ich gestern (*Jubel*), danach das erste Mal mich nicht gleich hinlegen musste, sondern des Rest des Abends weiter wie gehabt gestalten konnte.
Ich denke, das ist genau das, was ich jetzt brauche. Mal einen Effekt etwas schneller zu erkennen, bei irgendeinem Tun. Nicht erst Wochen, Monate später.
Liegestütze erst an der Wand, nach drei/viermal dort bin ich jetzt schon an der Arbeitsplatte. Immer nur drei/vier Wiederholungen. Mir geht es jetzt wirklich um Kraftaufbau. Nichts mit Ausdauer oder zig Wiederholungen. Der Lampe- aus- Effekt ist nicht ganz so heftig, doch es ist deutlich direkt zu spüren, das da was war, was der Körper erst wieder einsortieren muss.
Die beiden Sachen reichen erstmal. Mehr ist nicht drin. War einmal so wahnwitzig und dachte ich könne schon zwei Kniebeugen machen, doch das habe ich zwei Tage bitter bereut.
Ansonsten gibt es ja weiterhin Dehnübungen. Doch die sind langsam ausgereizt. Deswegen wage ich jetzt ja schon das mit den Kraftübungen, damit ich mit den Dehnübungen weiter komme.
Ich halte nichts von Dehnübungen, ohne muskuläre Absicherung. Dafür bin ich zu alt mit Ü50, als das ich mir irgenwelche Sehnen oder so zerdeppern wollen würde, mit ziehen, drücken nachhelfen nur damit ich ein Stückchen (vordergründig) beweglicher bin.
Thema Angst und Sicherheit.
Angst nein, Unsicherheit ja. Jedesmal am Tag danach Erleichtung, das es wohl gut gegangen ist.
Dips, genauso wie am Anfag mit den Spaziergängen.
Das nervt natürlich. Ich war zwischenzeitlich schlecht drauf, weil wieder alles so runter fuhr im System.
Es fuhr zum Glück wieder hoch, wobei ich trotzdem insgesamt auf einen schlechteren Stand bin als vor .?.weiß die Zeit gerade nicht genau einzuordnen.
Doch eigentlich kenne ich es ja nicht anders. Jede Aktivität muss hart erabeitet werden.
Nichts flutscht so wirklich von alleine.Vieles bleibt eine Achterbahnfahrt. Wenngleich es langsam zumindest die kleine Achterbahn ist und nicht mehr die große, mit den vielen Loopings.
Gehabt euch wohl.
Viel Erfolg, bei allem was ihr euch vornehmt.
Nicht unterkriegen lassen.
Es läuft. Nun doch etwas schneller als gedacht.
Die Kniebeuge ist fest im Programm. Ja, es ist weiterhin erstmal nur eine. Doch die braucht momentan genug Pflege. Hab schließlich auch zugenommen. Da würde ich selbst wenn ich gesund wäre, nicht über das Ziel hinaus schießen wollen. Durch die Anstrengung dabei ist mir danach mehr aufgefallen, wo es in den Beinen hakt. Was verspannt genauer ist. Wo ich gezielter dehnen sollte.
Was für mich ein großer Erfolg ist. Zwar war es anfang die tiefe Kniebeuge, also Hocke, doch die Füße hebten an den Fersen noch etwas ab. Das hat sich jetzt schon reguliert. Das ging nun wirklich viel schneller als erhofft.
Ich gehe da nach den Prinzipien von Strong und Flex/ Youtube.
Klappt es mit der Hocke und Kniebeugen sind das gute Voraussetzungen für Sprung-ud Hüftgelenke und somit gutes Gehen bis ins hohe Alter hinein.
Was die Liegestütze (an der Arbeitsplatte, nicht am Boden) angehen. Die laufen auch gut und ich merke, wie langsam mehr Stabilität in den Oberkörper kommt.
Beinheben einmal alle drei Tage konnte ich mit reinnehmen.
Brücke muss noch warten.
Kurzum, neues, schönes Lebensgefühl. Obwohl es trotzdem schlechte Tage weiterhin gab. Grübeln, Frust und überhaupt alles doof manchmal mit inbegriffen.
Immerhin ist mir dabei die Idee gekommen, warum die Spaziergänge so stockten.
Einerseits, weil ich die dadurch gewonne Energie in Hausarbeit mehr umsetzte.
Zwischenseits, die Auf und Abs, Rückschläge und Stagnationen sind eh normal.
Andererseits fehlten neue Impulse.
Das stupide durch die Gegend latschen, da es auf Dauer ja nicht mehr nur das "Yippie, es geht raus." war. Sondern irgendwann schon Pflicht, damit einhergehend hier und da mal Widerstand, wegen "Null Bock" und es dann trotzdem machen zu "müssen".
Auf die Idee gebracht, hat mich der Podcast "Blühende Gesundheit" von Anna mit Dr. Mareike Schwed, Folge 16.
Auszug davon:
Angenommen es kann jemand 500 m gehen. Dann wäre es aus ihrer Sicht gut, wenn Koordinationsübungen einfließen.
Denn: Das periphere Nervensystem wird aktiviert, die Muskeln werden gezielter angesprochen.
Ihr Vorschlag:
Mal über Kreuz gehen
Beine hinten hochschlagen
Knie hoch ziehen
Der Rhythmus ist der Gleiche, wie bekannt:
Machen. 1-3 Tage abwarten PEM Ja/Nein, wenn Nein, weitermachen, nach zwei Wochen den nächsten Schritt.
Sie bezog das zwar mehr auf in der Wohnung gehen. Doch warum das nicht auch draußen machen?
Bei mir war es so:
Einzelschicksal (?), trotzdem unbedingt erwähnenswert, dass ich sehr drauf konzentriert immer war, mich nicht auf die Schnauze zu packen, da der Gang unsicher geworden ist. Ansich reichte nur spazieren gehen gar nicht mehr aus, alles abzufangen doch auf irgend etwas musste der Fokus ja erst gelegt werden und alles am Anfang wäre einfach zuviel gewesen.
Schon allein durch diese eine Kniebeuge, merke ich so langsam, dass der Stand/Gang draußen sich langsam sicherer anfühlt. Ich mache die Kniebeuge übrigens schon täglich, seit ein paar Tagen. Mit der zweiten wird wieder dreitägig, sobald ich soweit bin angefangen und dann mal sehen, wie ich das im Laufe der Zeit anpasse.
Für weitere Sicherheit sind Koordinationsübungen jetzt genau richtig.
Das Ganze geht auf Kosten der Spaziergehstreckenlänge. Keine Frage. Aber egal. Der Spaß an dem Ganzen sollte bleiben.
Weiter geht es. Nun mit neuen Impulsen.
Bock auf raus, kommt eh langsam wieder. Bunte Herbstblätter schauen, will ich nicht verpassen. 🙂
Hallo Allerseits,
heute nur kurz eine Verlinkung zum Post Vac Forum. Da hat "Moderna Zeiten" den letzten Long Covid Kongress gut zusammen gefasst (etwas runter scrollen).:
Interessant dabei besonders die Anmerkungen zu Prof. Dr.Dr. Klaus Wirth
Der Abschnitt daraus:
"Prof. Dr. Dr. Klaus Wirth von der Mitodicure GmbH sprach über die Pläne seiner Firma zu MDC002. Derzeit gibt es ja keine evidenzbasierte Therapie. Sie beobachten jedoch:
Covid-19 führt zu
Einzige Therapie-Optiona ist also derzeit: die Natrium-Konzentration muss mittels Pacing unterhalb der Schwelle gehalten werden.
Der Plan für die Zukunft: Stimulation der Na+/K+-ATPase durch MDC002 (dadurch wird der Na+-Überschuss abgefangen).
Sie hoffen, dass sie schnell parallele Phasen der Medikamenten-Entwicklung durchlaufen können (analog zu Paxlovid). Eine Frage zur zeitlichen Dynamik von Prof. Puta war noch: Je eher die Therapie begonnen wird, desto größer die Wahrscheinlichkeit, dass es wirkt? Konnte er nur bestätigen: in den Studien werden sie deswegen zunächst nur frische Fälle berücksichtigen und erst später auch Langzeitkranke behandeln."
Natrium/Calcium Austausch hat Dr. Weiss ausführlich thematisiert. Da ich das genaue Video nicht mehr weiß, bitte selber suchen bei Bedarf. Vor allem dabei beachten, dass Dr. Weiss dabei von manchen NEM´s eher abriet, da sie eher kontraproduktiv sind.
Demnächst kommt noch ein bißchen "schwafeln" von mir. Wie es mir ergangen ist die letzten Wochen.
Ich habe die Reha hinter mir. Gerne hätte ich etwas Feedback, ob ich ausführlicher berichten soll oder eher nicht. Aber da hier viele nur lesen (können) aber selbst nicht schreiben, verlasse ich mich da mal auf mein Gefühl, ob ich mehr berichten soll oder nicht.
Mein Gefühl dazu muss noch etwas reifen.
Hallo Allerseits,
nun ist es doch passiert, was auf keinen Fall passieren sollte.
Gecrasht. Und zwar sowas von. War es die Reha?
Vermutlich nein. Aber die Zeit danach. Wenn man frisch zu Hause ankommt, von einem Haufen Briefe empfangen wird. Fristgerecht Anträge stellen muss um irgendwoher nun sein Geld zu bekommen, dafür Wege ablatschen muss, die einfach zuviel waren, weil es erst mal ein paar Tage ausruhen gebraucht hätte, nach dem Ankommen und einen dann noch ein nicht unerhebliches, ME/CFS unabhängiges gesundheitliches Problem trifft. Dann ist das einfach zuviel auf einmal.
Und von einem Körper, der seit ewiger Zeit auf Kante läuft nicht mehr zu stemmen.
Glück im Unglück, das gesundheitliche Problem ist wenigstens keine erneute Coronainfektion und hat sich im Laufe der Tage wieder etwas eingekriegt.
Darüber war/bin ich so erleichtert, dass der Crash sich zeitnah abschwächte und ich hoffe da bald raus zu sein.
Genug ist es langsam echt mal, wieder einmal nur die Decke stundenlang anzustarren und gefühlsmäßig zwischen Wut, Verzweiflung, Resignation, Hohn auf die Welt und allem drumherum bis hin das Ganze nur noch lächerlich zu finden hin und her geworfen zu werden.
Richtig geil natürlich, dass meine "Nothilfe" gerade erkrankt ist und ich mich irgendwie aufraffen musste, selber noch einzukaufen. Zum Glück hatte meine Nothilfe noch wen anders, die für sie einkauft.
So dass ich zumindest kein schlechtes Gewissen haben musste, dass ich nicht einspringen konnte.
Sonst hätte es nichts zu essen gegeben. Außer etwas Notvorrat, der allerdings wahrlich nicht so lockte.
Hey, es ist Weihnachten. Da ist es doch nicht zuviel verlangt, wenn man da zumindest halbwegs was anständiges zu essen haben will.
Klar, ich könnte mir was bestellen. Aber habe ich Bock auf Pizza oder China Zeugs? Nee. Nicht wirklich.
Au Mann, letztes Jahr war ich noch so stolz auf mich, dass ich mir was schönes zu essen machen konnte. Dieses Jahr statt gesünder und fitter wieder auf Notfallmodus geschaltet.
Ja, fragt sich sicher mancher, warum sind keine anderen Menschen groß noch da?
Ganz einfach. Weil sie selber erkrankt sind oder verstorben. Oder hunderte Kilometer weg wohnen.
Diejenigen, die sich im Laufe der Zeit verflüchtigt haben, mal außen vor gelassen.
Ich lebe das ganz normale ME/CFS Leben der Älteren (oder ist doch mittelalt mit bald Mitte 50), die nun mal niemanden mehr groß haben.
Und damit switche ich mal rüber zur Reha.
Denn nun verstand ich, warum andere einfach loslatschen können und dabei auf "enorme" km Leistungen innerhalb von "kurzer" Zeit kommen.
Ohne es ihnen zu neiden. Ich wunderte mich ja nur hier und da über die Schnellgeneser.
Fand ja nur eine Story (bei Superhelden ohne Cape), wo es sich auch um eine allein stehende Frau handelte, die wieder gesund und arbeitsfähig recht schnell wurde.
Jedenfalls war mein Hauptauftrag in der Reha, nach etwas hin und her am Anfang, wo die Ärzte erstmal blicken mussten, wie leistungsfähig bzw. unleistungsfähig ich überhaupt bin tatsächlich den berühmten "langen" Weg zum Speisesaal zu schaffen. Da hatte ich schon mal ein paar hundert Meter auf dem Tacho mit. Dazu die Extrawege zu den wenigen "Anwendungen", die ich überhaupt hatte.
Da die Anwendungen aber meist trotzdem nichts für mich waren, weil teils zwar sehr gut, aber gerade die Gruppensachen doch zu überfordernd für mich waren, blieb es nach weiterer Absprache mit den Ärzten für mich zum allergrößten Teil beim Spazieren gehen.
Dies dann abgesehen von den Speisesaalweg auf eigene Kappe in der Umgebung, die wirklich wunderschön war.
Die Ärzte ließen mich machen, weil sie ja nun wussten, dass ich über das Krankheitsbild bestens Bescheid wusste.
Und ja, da ich nichts weiter zu tun hatte, als zum Speisesaal zu latschen, hier und da zu Anwendungen zu gehen und ansonsten mich auf gehen konzentrieren konnte, steigerte es sich für mich in einem "schnellen" Tempo, wie ich es in all den 1,5 Jahren wo ich nun mit rumexperimentiere nicht geschafft habe. Selbst steil berg hoch, wo ich mich am Anfang gar nicht lang traute, war recht schnell machbar.
Da bin ich nun gespannt, wie sich das hält, wenn der Crash endgültig ausgestanden ist.
Die Gruppensachen (leichte Bewegung) waren zu lange für mich. Man durfte zwar jederzeit irgendwas abbrechen, aber ich wollte nicht immer die anderen stören.
Ich lag im unteren Mittelfeld im Vergleich zu den anderen Post Covidlern.
Es gab Fatigue Gesprächselbsthilfegruppen. Da und auch in Einzelfallanwendungen bei Bedarf wurde das vermittelt, was hier im Thread sattsam durchgekaut worden ist. Die Messmethoden unterschieden sich teils ein bißchen. Hab nur mal kurz drauf geschaut auf eine Anleitung zu anderen Messmethoden.
Da ich mit Blutdruckmessgerät und Pulsoxymeter gut zurecht komme, habe ich mir das nicht näher angesehen.
Ebenso waren die Steigerungsfrequenzen etwas anders aufgebaut. Also für die, welche z.B. schon auf den Ergometer konnten oder auf das Laufband.
Ich hatte nur den obligatorischen Gehstreckentest.
Da war ich dann etwas verwundert. Als mittelschwer an Post Covid erkrankt zählt jemand, der ca. 490 m in sechs Minuten zurück legen kann. Eine Reha ist erfolgreich, wenn zum Ende hin um die 530 m in sechs Minuten geschafft werden.
Hallo??? Wer denkt sich sowas aus? Wer von den politischen und sonstwas für Entscheidungsträgern lebt auf diesen anderen Planeten, als viele wie z.B. hier?
Mittelschwer? Post Covid? Das sind doch Strecken von normal gesunden Menschen.
Gehtstreckentests von mir und auch von anderen. Da ging es um 150 m oder "ganz toll" um 250 m.
Zurück gelegt teils mit Pausen, manche mit Rollator. Mit Pulsoxy wurde am Start und zum Schluß gemessen.
Viele waren nicht fähig den Gehstreckentest überhaupt in irgendeiner Form ausführen zu können.
Was waren wir denn dann? Zu schwerst? Wunder, dass wir noch laufen können? Noch mehr Wunder, dass wir noch leben?
War ich vorweg irgendwo lt. Befunden bei schwer ME/CFS angesiedelt und im Laufe der Reha stellte sich zumindest für mich heraus, dass ich nun bei moderat liege, war ich nun völlig verwirrt, was denn nun wie zählt.
Aber das Geheimnis konnte ich nicht lüften. Warum lege ich da überhaupt Wert drauf? Wegen Ämterkram und Rente ja oder nein.
Geld zählt. Existenzangst. Einzelschicksal. Weiter möchte ich das hier nicht aufführen.
In den FatigueGruppen ging es noch viel um Behindertenausweis. Da scheint es noch sehr zu haken.
War für viele wichtig das Thema, weil sie zumindest noch stundenweise oder halbtags arbeiteten.
Sowieso diejenigen, welche in irgendeiner Form noch arbeiteten schienen sehr wenig Ahnung zu haben.
Vermutlich, weil sie nach der Arbeit platt auf dem Sofa hängen und keine Energie haben irgendwas zu recherchieren. So wie es mir im ersten Jahr auch ging. Erst nach dem Zusammenbruch und auf quasi null geschaltet hörte ich das erste mal von ME/CFS.
Es gab welche, die nicht wussten, was Pacing ist. Die mussten das Ganze Reizerhohlungsprinzip mit aktiver Erholung erst vermittelt bekommen. Aktive Erholung wurde da anders genannt (hab vergessen wie), aber im Prinzip wurde da alles so vermittelt, wie Gerber es macht. Vagusnerv, Parasympathikus, Sympathikus u.s.w.
Zwerchfell, Atmung, war da genauso Thema.
Das war toll für mich, dass alles jetzt mal so von ärztlicher Seite zu hören und nicht alles über das Internet. Es gab auch ein paar gute Tips für mich und extra Zwerchfellatemtraining bei der Physio.
Perfekt. Blöd war nur, dass ich zwischenzeitlich mal gecrasht war und zwei Wochen keine Anwendungen und somit auch die Physio nicht machen konnte. Aber von dem Crash hatte ich mich wieder erholt und der zwang mich auch nicht 24/7 ins Bett.
Sie werden ja leichter und kürzer. Jedenfalls meistens.
Und so war ich auch in diesem Crash jeden Tag aufgewesen und habe das getan, was ich mich ach und krach machen konnte.
Also auch wieder das, was Gerber sinngemäß sagt. Selbst im Crash. Hoch, wenn es geht und machen.
So positiv, wie sich alles nun anhören mag. Es war trotzdem eine Reha und der Fokus naturgemäß darauf gerichtet der RV oder der KV Rechenschaft ablegen zu können.
Es war nicht so, dass man da vollends umsorgt wurde, wie man sich das wünschen würde.
Viele hatten nicht mal eine richtige Diagnose (die bekamen sie im Laufe der Rehazeit).
Es liegt also weiterhin noch viel im argen.
Würde ich eine Reha empfehlen? Ich sag es mal so. Ich hatte eine Heidenangst vor der Reha, weil ich das schlimmste befürchtete. Dem war aber überhaupt nicht so.
Fasynation.de hat über den newsletter aktuell eine Umfrage zur Reha. Das habe ich ausgefüllt. Desweiteren stehen für die Reha, wo ich war Bewertungen im Netz, die man sofort findet, wenn man danach googelt. Was wahrscheinlich jeder machen wird.
Da stehen Bewertungen von Post Covidlern schon drin, denen ich mehr oder weniger vollends zustimmen kann.
Es muss jeder für sich entscheiden.
Was war mit den schwer betroffenen ME/CFS ler? Also schwer im Sinne, wie ich das verstehe.
Knapp Bell 30 oder vielleicht sogar drunter.
Teils kannte ich sie von den Fatiguegruppen her. Daran teilzunehmen war für sie schon genug. Sie waren nicht weiter ansprechbar, da danach direkt verschwunden.
Manchmal sah man welche, im Rollstuhl vom Personal geschoben oder man erkannte sie an Gehörschutz und dunkler Brille, wenn sie von A nach B langsam gingen. Im Speisesaal waren sie nicht, sie wurden anders verpflegt. Ich traute mich nicht, da jemanden von anzusprechen, weil ich niemanden überfordern wollte.
Die Option stand mir auch offen. Ich hätte nicht zum Speisesaal gemusst. Aber ich wollte, das war meine Challenge, die ich auch jederzeit hätte abbrechen können. Die Lautstärke dort war schon sehr heraus fordernd gewesen. Aber ich merkte, es dass es mir auch irgendwie gut tat, mich dem zu stellen.
Kaum war ich zu Hause, die ersten zwei/drei Tage ging es mir ja noch gut, konnte ich Geschäfte abklappern ohne das mir da Licht oder Lärm überhaupt noch einen Gedanken wert war.
Eine interessante Erfahrung.
Dewweiteren blieb für mich unter´m Strich über, dass ich mich nun langsam dem Thema Ängsten mehr widmen muss.
Durch das gedippe und gecrashe, zweieinhalb Jahre nun mit diesem Mist behaftet, der Überforderung was Geld/Behördenkram angeht, haben sich bei mir Ängste aufgebaut.
Ebenso,was ja auch öfter diskutiert wird, Symptomänderungen. Die solle ja Verbesserungen sein, lt. dem Nervensystemansatz. Nun ja, wird schon so sein, aber in dem Moment das neu zu erleben, ist halt auch beängstigend.
Wo ich erst dachte, ich wäre jetzt spooky, fand ich gestern zum Glück eine Bestätigung, dass dies auch "normal" zu sein scheint.
"Muss das so weh tun" vom Okt. 24, der Podcast wo es um Schmerzen geht und einer von den beiden mit CFS zu tun hat, da kam es nun drin vor.
Da wurde von einer Frau berichtet, die nun Ängste hat, die völlig irrational sind.
Sie sitzt z.B. an einem Fluß und hat plötzlich die Angst, da rein zu fallen, obwohl es gar keinen Grund dafür gibt. Sie vorweg kein Thema damit hatte oder gar eine schlechte Erfahrung, dass sie schon mal in einem Fluss gefallen sei.
Ja, so ähnlich abstrus ist es zurzeit bei mir.
Also das nächste Thema.
Nimmt es ein Ende irgendwann? Ich hoffe weiterhin ja.
Und damit wünsche ich schöne Weihnachten.
Nicht aufgeben. Lacht den Scheiß durchaus auch mal aus, wenn ihr nicht mehr könnt.
Sezt durchaus neue Energie frei.
Hallo Allerseits,
wahrlich nicht der beste Einstieg ins neue Jahr, denn ich liege immer noch recht flach.
Doch den Aufbau, was ich mir überlegt habe, ob und wie ich den Thread weiterführen will, will ich mir davon nicht nehmen lassen.
Zeit zum Überlegen, hatte/habe ich genug.
Denn der Kopf ist recht klar, nur der Körper streikt ziemlich.
Aber der Reihe nach. Ich habe viel, was ich gerne mitteilen würde.
Doch kann zurzeit nicht einschätzen, ob und wie ich die vorweg gedachte Schreibzeit umsetzen kann.
Deswegen schreibe ich erstmal mehr in Blöcken, kann sein, dass dann noch etwas nicht rund ist und erst im nächsten Absatz weiter geführt wird. Also nicht wundern, falls es mitten im Text mal aufhören sollte.
Teil 1
Rückblick auf 2024.
Ging es vorweg in 2023 ab Sommer recht zügig voran mit konsequent 30/30 von ca. Juli bis Oktober 23, danach wurde es etwas entspannter und es konnten immer mehr in 20 Min. Blöcken durchgehend Aktivitäten durchgeführt werden. Gefühlt war da so langsam Bell 30 erreicht.
Das ging bis im Januar 24 so weit so gut voran. Dann gab es einen Einbruch und wackeligen Zustand, durch ein paar blöde, äußerliche Zustände auch, wie z.B. Lärm ausgesetzt.
Der Rest des Jahres ging es auf und ab. D.h. es waren durchaus noch viele Tage drin, wo gar nichts oder kaum was ging. Doch im Großen und Ganzen lag es zwischen Bell 30-40 und ungefähr ab Sommer 24 mit an guten Tagen Bell 50.
Grundprinzip war, ca. einmal in der Woche kann man sich einen kleinen Ausreißer erlauben (Prof.Simon), doch man sollte es nicht übertreiben. Das Zeitfenster, obwohl alle 10 Tage nur eine "Großaktion" noch besser war, kam ungefähr hin. Mit Großaktion ist von Facharztbesuch bis hin zu eine Außenveranstaltung besuchen oder mich mit mehreren Menschen treffen oder auch kleinteiligeren Sperrmüll mit Sackkarre zur Sammelstelle bringen, Gartenarbeit oder größere Haushaltaktion wie z:B.Fenster putzen (Leiter!) gemeint.
Doch so wirklich kam ich über Bell 30-40 nicht weiter. Also dachte ich mir, ich mache wohl doch zuviel. Vor allem, weil es ja doch noch sehr rauf und runter ging.
Also lebte ich auch mal, glaube zwei Monate waren es ungefähr, konsequent niedrigschwelliger, ohne Ausreißer. Brachte keinen merkbaren Unterschied. Es ging da genauso mal nichts und dann wieder das in meinem Bereich. Länger als zwei Monate hielt ich mental ein so roboterhaftes, einförmiges, ziemlich exakt auf Minuten die Tätigkeiten geplant nicht aus.
War schon schwer genug gewesen, die vier Monate 30/30 so konsequent durchzuführen zuvor im Jahr 23.
Nach diesen zwei Monaten Roboterleben so ungefähr die Einstellung: Scheiß drauf. Ich gehe mit den Tätigkeitssteigerungen jetzt etwas mehr nach Gefühl. Soweit müsste ich ja so langsam sein.
Unter´m Strich blieb es bei Bell 30-40 das ganze Jahr 2024 über.
Ab Sept. 24 kam mehr Ansatz Nervensystem rein. Vorweg hatte ich da keinen Kopf für. Im Sinne von, ich hatte es eh nicht gepeilt, was die da so genau mit meinen. Die empfohlene Bauchatmung von Gerber reichte mir. Dazu ein paar "Beruhigungsübungen". Wie sie allgemein vermittelt werden, sobald man z.B. Vagusübungen googelt.
Zudem befand ich, dass Fight,Fly, Fawn, Freeze teils ziemlich willkürlich verwendet wurde. Vielleicht, weil die es beschrieben, da selber nicht richtig durchstiegen (vollstes Verständnis für). Zum anderen. Im Prinzip weiß doch auch da kaum einer was wirklich abgeht. Trotzdem werde ich diese Begriffe teils zukünftig auch verwenden. Ohne natürlich selber dabei zu wissen, ob ich sie exakt richtig verwende.
Für mich kristallisiert sich immer mehr heraus, wie Atmung, Bewegung, NS zusammen spielt.
Das hätte ich vorweg lesen können, wie ich will, erst die Erfahrung und Entdeckung so langsam macht es aus.
Und damit geht es weiter zu Teil 2
Teil zwei:
Aussicht auf 2025.
Ich werde den Thread zumindest bis zum Sommer 2025 weiter führen.
In dem Stil wie bisher.
Mal Schwaffelei, mal Entdeckungen. Begleitet von Verlinkungen.
Bis ich aktuell fertig mit schreiben sein werde, werden es im Laufe der nächsten Tage (wenn es so sein soll) noch vier Teile.
Teil 3 schwafeln:
Über Weihnachten war es ganz normal Crash, so wie ich es bisher kannte, doch ich erholte mich wieder.
Knapp vor Silvester musste ich zum Amt. Irgendwie kam ich hin, wenngleich nur im Schneckentempo und mit andauernd stehen bleiben.
Mein Pulsoxy geht nicht über 130, da piept das Ding nur.
Bis ich beim Jobcenter war, gab es nur gepiepe.
Auf dem Weg zurück, hatte ich 103 Puls und konnte ohne andauernd anhalten zu müssen nach Hause gehen.
Die Fallmangerin war nett. Hatte fast den Eindruck, die kennen Post Covid schon zur Genüge, weil ich musste gar nichts mehr groß erklären. Sie sagte mir, wie es nun laufen wird. Long Story short:
Es gibt erstmal eine gewisse Zeit stressfrei vom Jobcenter Geld, brauche nur die AU´s einreichen.
Prima. Keine nervige KK , kein Rehadruck mehr u.s.w.
Einfach erstmal eine Weile Ruhe.
Aus Gründen ist für mich nicht die Agentur für Arbeit zuständig.
Ein paar Tage nach Silvester ging es dann wieder abwärts. Die Emotionen, sowie Symptome, wackelten hin und her, das war zwei/drei Tage deutlich zu spüren.
Seitdem liege ich mit, wie soll ich es nennen? Emotionscrash flach. Ich mag das Wort Anpassungsphase nicht so gerne. Zudem kann damit kein Arzt was anfangen. Crash ist denen wenigstens mittlerweile geläufig. Schon mit "Dip" scheiterte ich. Da wusste keiner was mit anzufangen.
Aber bei Crash reagierten sie.
Es fing an, dass ich den einen Morgen aufwachte und mein Kiefer wie festgefräst war. Bekam den Mund nicht auf. Der ganze Stress, der Schock der Erkrankung u.s.w. der letzten 1,5 Jahre nimmt sich nun die Zeit verarbeitet zu werden.
Einkaufen geht so gerade eben, sowie Haushalt/Kochen. Aber keine Gespräche/Telefonate.Treffen mit wem sowieso nicht. Spaziergänge fallen aus. Höchstens mal ein paar Meter die Straße rauf und runter.
Etwas Gymnastik geht dafür jedoch.
Lieg fast den ganzen Tag, habe aber Zeitfenster, wo ich was machen kann. Bevor ich überhaupt hoch komme, muss ich mich oft erst abklopfen um irgendwie dem Körper zu signalisieren, dass ich ein bißchen was tun möchte.
Manchmal liege ich ein paar Stunden und kann mich überhaupt nicht bewegen. Beim ersten Mal hatte ich Schiss, das es das nun war. Brauchte ewig, bis ich zumindest erstmal den kleinen Finger wieder ansteuern und rühren konnte, dann so nach und nach die ganze Hand. So konnte ich mich am Oberschenkel erstmal antippen, langsam weitere Körperteile erreichen, es löste sich die Starre und ich konnte aufstehen.
Das ist jetzt fast ein regelmäßiges Ritual zum Aufstehen. Anders geht es oft nicht.
Fühlt sich alles völlig anders an, als ich es bisher gewohnt war. Auch die Symptome sind verändert, bis auf ein paar Standardsymptome.
Während ich was mache, gähne ich andauernd. Sowieso eine völlig andere Art der Erschöpfung, die ich gerade erlebe. Es fühlt sich gleichzeitig tiefenentspannt an. Teils sogar ganz angenehm.
Parasympathische Atemübungen/ähnliches fokussiere ich zurzeit nicht. Das war glaube ich auch der Grund, warum einmal über Stunden gar nichts mehr ging. Noch einen oben drauf gesetzt, was in dem Moment nicht das Optimale war.
Momentan mache ich, wenn es gerade passt, eher Liegendübungen aus dem Neuroathletikbereich.
Da reichen kleinere Kopf- und Augenbewegungen.
Tja, jetzt mal abwarten, wie lange diese Phase dauert.
Witzig beim Liegen ist mittlerweile, dass es oft so wechselt. Merke es vor allem am Kiefer. Mal wieder wie festgefräst, dann total locker. So geht es in einem gewissen Takt hin und her.
Echt krass, wie das alles gerade arbeitet in mir drin.
Teil vier:
Fällt aus. Dachte vorweg, ich könnte etwas mehr wg. NS noch schreiben.
Aber wozu eigentlich. Mittlerweile steht so vieles schon längst geschrieben irgendwo.
Es ist so viel passiert die letzten 1,5 Jahre online.
Jemand gab mir ein paar Lesetips, hab mich dafür bei Instagram angemeldet, um besser mitlesen zu können.
Orientiere mich bzg. NS an
mind.bodysync (Lena) sowie Nina (unforeclub), beide waren bei Superhelden gewesen.
Haben zwei sehr interessante Q&A Videos auf ihren Profilen hochgeladen.
Zudem gibt es ein paar, die berichten recht ausführlich über ihre Fortschritte, durch F.Gerber bzw. Reactive Programm. Posten auch ihre Aktivitätenpläne.
Unter´m Strich finde ich die Aufmachung bei Instagram nicht gut für mein Lesevermögen, ist schon etwas stressig. Aber mal kurz reinschauen ist mir möglich.
Teil fünf:
Hier ein Video, was Zusammenhang Hüfte, Niere, Zwerchfell, emotionalen Schock, Gesamtbefinden erklärt:
https://www.youtube.com/watch?v=cqllvcNu2IE
Wer zur Physio geht, kann es ja vielleicht mit einbringen bei der Behandlung.
Ich konzentriere mich seit längerem auf Hüftübungen, bei meiner Gymnastik, weil die Hüfte für vieles ein Fundament ist. Thema: Dekonditionierung, Gangunsicherheit. Trauma.
Und egal, dass es mir zurzeit nicht gut geht, ich nicht groß raus kann.
Die Kniebeugen stehen! 🙂 Die sind mir genauso wichtig.
Zwei bis drei über den Tag verteilt sind zurzeit trotzdem drin und das vereinfacht vieles im Tagesablauf.
Teil 6:
Ein bißchen schwafeln, bzgl. Dekonditionierung, bzw. steif werden.
"In" sind ja in der "Szene" gefühlt Yoga Übungen. Ich kenne mich mit Yoga nicht aus. Das was ich kenne, ist meist nichts für mich.
Was die Reha anbot hat mich abgesehen vom QI Gong auch nicht so überzeugt.
Das meiste ist auf statische Bewegungsabläufe ausgerichtet.
Meine Alternative um wieder mehr in umfassendere Bewegung zu kommen:
Floor sitting. Hatte es irgendwo hier mal erwähnt, dass ich ein Bodensofa habe.
Nun, das werden die wenigestens haben.
Aber mit floor sitting wieder einzusteigen in den Alltag (wenn es denn mal besser läuft), kann ich aus meiner Sicht nur empfehlen.
Statt vom Sofa aus zu instragamen oder fern zu schauen, mal eine Bodeneinheit einlegen.
Und wenn es erstmal nur sitzen ist und das Ziel sich sich nicht anzulehnen.
Hier mal ein Video, von zwei Damen, die Ende 50 sind. Sie sind gesund, nix mit Post Covid, doch machten sich ihre Gedanken zum fit sein im Alter :
https://www.youtube.com/watch?v=tSec-4DmzoE
Aus der Warrior Position, wie es dort genannt wird, ich kenne es unter Fersensitz, kann man z.B. schon was einbauen, in dem man dann den Po hoch, mal nach rechts, mal nach links auf den Boden absetzt und wieder zurück zum Fersensitz.
Spielerei mit Hüftübungen:
https://www.youtube.com/watch?v=W0LgWJYZwW8
https://www.youtube.com/watch?v=KCMvOjsFYEE
https://www.youtube.com/watch?v=Ue8LCBzoyNA
Die Hüftübungen sehen auf den ersten Blick sehr kompliziert und anstrengend aus.
Doch man kann sich langsam vorarbeiten, mit den Armen abstützen. Muss nichts perfekt ausführen, die Dehnung kommt mit der Zeit, wenn die Knie von sich aus den Abstand zum Boden verringern.
Und es macht Spaß. 🙂
Zudem sind sie LWS freundlich. LWS ist ja oft ein Zusatzproblem bei ME.
Es gibt zig Bodenübungen, die ein rundum an Bewegungsübungen auf dem Boden anbieten. Das her gezeigte, waren jetzt Beispiele. Die ich momentan auch noch bei weitem nicht so ausführen kann, wie der junge Mann in dem Video. Aber trotzdem merke ich jetzt schon, wie sehr es Gelenke öffnet. Mir mehr Bewegungsfreiheit gibt und Schmerzen nimmt. Energie gibt. Solange man es nicht übertreibt.
Was ich als großen Vorteil noch empfinde, bei den Bodenübungen, man merkt sofort, wenn es zuviel wird und kann abbrechen. Ich hatte es bisher noch nicht, dass die Quittung zwei Tage später kam.
Allerdings schon sehr oft, dass ich abgebrochen habe. So schnell die Bewegungsabläufe wie in den Videos natürlich sowieso nicht. Alles ganz langsam, mit Pausen.
Das mal so als Anregung, vielleicht andere Wege zu gehen
Ich folge bei Instragam einer, die machte vor kurzem erst die ersten Gehversuche in der Wohnung, lernte wieder einen Apfel zu schneiden und übte nun vom Boden aufzustehen. Sinn und Zweck dahinter, sie zieht um und weil sie Treppen noch nicht so schafft (aus der alten Wohnung? Die neue Wohnung scheint eine Erdgeschosswohung zu sein), ist die Hoffnung da, dass sie sitzend die Treppen bewältigen kann mit Abstützung Kniebeugebewegungen.
Desweiteren hab ich noch als Beispiel, von einer Post Covidlerin, die über 60 ist.
Zwei Jahre ging es auf und ab, sie übte Spaziergänge, mittlerweile geht es ihr besser, ihr Ziel/Hoffnung zurzeit, bald Halbtagswanderungen machen zu können.
Ihr neues Sofa ist ein Bodensofa. Sie schätzt die Zusatzbewegung und das sie nicht extra Sport dafür machen muss. Sie lebt und versorgt sich alleine.
Das war es erstmal mit Schreiben.
Mir geht es langsam wieder besser.
Mehr in drei/vier Wochen wieder.
Hallo Kion,
an irgendeiner Stelle schreibst Du, dass hier im Forum viele lesen, aber man kaum Rückmeldung bekommt. Das deckt sich sehr mit meiner bisherigen Erfahrung, irgendwie hat man das Gefühl sich mit sich selber zu unterhalten. Deswegen ein ganz besonders dickes Danke, dass Du an dieser Stelle weiter und weiter schreibst. Ich persönlich finde Deine Erfahrungen ausgesprochen interessant, einiges auch sehr hilfreich. Bitte lass Dich nicht abschrecken und mach weiter! Wenn ich mir was wünschen darf, dann manchmal einen Link anstatt von „findet sich im Internet“. Ich finde längere Recherchen teils recht anstrengend, aber das ist natürlich subjektiv.
Zu Deinem letzten Crash, bei dem Du ja länger liegen musstest, möchte ich Dir einen ungefragten Tipp geben (mir ging es diesen Winter 6-8 Wochen ähnlich): wenn man so lange nur blöd in der Gegend rumliegen kann, z.T. das Hirn auch nicht funktioniert, ist es ziemlich klar, dass einem das auf‘s Gemüt schlägt. Ich finde es wichtig, dass man sich das klar macht. Mein Lieblingszitat ist von Reinhold Messner, der gefragt wurde warum er als erster alle 8.000er bestiegen hat und er er sagte „Ich bin nur einmal mehr wieder aufgestanden und habe weiter gemacht als die anderen.“. Diese Krankheit ist ein Marathon und kein Sprint und es geht darum einmal mehr wieder aufzustehen (metaphorisch gesprochen). Und das jeden Tag. Und sich nicht von schlechten Gedanken, falschen Hormonlagen oder Neurotoxinen davon abhalten zu lassen. Kurzum: der Wille durchzuhalten ist alles. Und wenn es einem emotional und körperlich so schlecht geht, hilft es mir mir mich handwerklich oder künstlerisch zu betätigen. Wir sprechen hier von nichts großem, z.B. in einem „Linien-Malbuch“ zu malen (da kritzelt man bei Aquarellen Linien dazu) und ich habe das Stricken für mich entdeckt (ich habe mehrere Strickprojekte vom einfachen „Geradeaus-Stricken“ (bei Brainfog) bis zum komplexeren Pulli). Das hellt bei mir ungemein die Stimmung auf (klar, geht natürlich nicht, wenn es mir ganz elend geht). Und buddhistische Gedanken, wie z.B. dieser hier: 
?format=500w (das Buch dazu heißt auf deutsch „Der kleine Hirtenjunge“).
So, jetzt aber genug. Bitte mach weiter.
Viel Kraft, Mut, Zuversicht und Durchhaltevermögen, schöne Grüße,
Claudia
Hallo Claudia,
vielen Dank für dein feedback.
Das deckt sich sehr mit meiner bisherigen Erfahrung, irgendwie hat man das Gefühl sich mit sich selber zu unterhalten.
Ja, ein bißchen. Aber so lange keiner "Buh, Mist, aufhören" ruft, ist es okay.
Es wird ja gelesen. Auch deine Sachen.
Wenn es nur einer Person weiter hilft. Ist ein Teil des Auftrages schon erfüllt.
Ansonsten ist das hier zudem so eine Art Tagebuch für mich. Ich schreib zu Hause kein Symptomtagebuch oder ähnliches.
Deswegen ein ganz besonders dickes Danke, dass Du an dieser Stelle weiter und weiter schreibst.
Bis zum Sommer werde ich es auf alle Fälle weiter machen. Danach vielleicht mit größeren Abständen. Mal sehen. Hängt auch von meinem Gesundheitszustand bis dahin ab.
Hintergrund ist auch der, dass ich einmal nachts so verzweifelt war , mich zur Ablenkung etwas im Netz rumtrieb und da fand ich jemanden. Sie schrieb über ihren Verlauf von drei Jahren. Bis zur Genesung. Das gab mir so eine Auftrieb.
Hab leider jedoch den Link nicht mehr. Bei allem, was ich schreibe, wo ich keine Links setze, habe ich die nicht mehr. Zwischendurch war mein Laptop mal gecrasht.
Reinhold Messner
Gefällt mir! Habe fast alle seine Bücher gelesen.
Mein Mental Vorbild ist Christoper Reeves. Ich war zwar nie groß ein Fan von Supermann. Klar, man hat mal reingeschaut und wußte was es ist. Aber seine private Story hatte mich seinerzeit sehr berührt. Sammelte damals jeden Zeitungsschnipsel darüber.
Linien-Malbuch
Ja, sowas ähnliches haben sie in der Reha vermittelt. Nur ohne Malbuch. Beruhigt ungemein.
Ich bin was malen angeht zwar weitgehend talentfrei, aber Linien bekomme ich hin.
Im Stricken bin ich leider auch talentfrei. Aber ich habe ein kleines Bauprojekt.
Ein bißchen feilen, schmiergeln und sägen. Zurzeit zwar nicht, aber hoffentlich bald wieder.
Viele Grüße
Kion
Ein bißchen schwafeln:
die letzten Wochen war ich vor allem eines:
Verloren.
Das Emotionschaos zog und zieht sich immer noch weiter.
"Und wenn du lange in einen Abgrund blickst, blickt der Abgrund auch in dich hinein." Nietsche
Das war der härteste Moment bisher. Ich habe ihn übestanden.
Seitdem geht es besser. Der freie Fall nahm an dem Abend sein Ende. Wenn man einmal am Boden liegt, geht es nicht tiefer.
Es ist so unfassbar deprimierend, wenn man so zurück geworfen wird. Eigentlich noch deprimierender, als zu anfangs. Da war der Gedanke, dass es nach vorne geht. Zwar mit Rückschlägen. Doch nicht mit so einen recht tiefen Fall.
Ich habe mir auch erlaubt, mal zu jammern. Ich habe mir auch erlaubt, mal zu fluchen. Und wie!!
Alles zu seiner Zeit. Emotionen dürfen raus. Man darf leiden.
Nur......
Man sollte sich auch wieder stoppen. Den Abgrund sehen. Ja. Aber nicht drin wühlen und stehen bleiben.
Das war der negative Teil. Ansich soll man ja mit dem Positiven anfangen, aber das fand ich in dem Fall unangebracht.
Das positive:
Ich bekomme wesentlich besser das Gefühl dazu, wann ist Parasympathikus/atmen angebracht.
Wann ist Sympathikus/schütteln-Stress erstmal rauslassen angebracht.
Vorweg war es ja doch oft trial and error.
Da die Emotionen gerade noch so schwanken, schwankt im Laufe des Tages auch was ich wann mache.
Es gibt momentan keine Art Trainingsplan. Sondern ein Sein im Jetzt und möglichst tun, was jetzt gut ist.
Thema Angst. Ich habe für mich einen Weg gefunden, damit umzugehen.
1. Ich lerne meine Symptome lieb zu haben. Ich gab ihnen teils Namen.
Visualisierung: Ich liege mit ihnen am Strand und wir entspannen miteinander. Manche Symptome können nicht entspannen und so gehe ich nach dem Strand mit ihnen noch tanzen. Selbst der muffelige, unzugängliche, finstere Mister Rambo Steifnacken fängt da endlich mal an zu grinsen und tanzt sogar mit. Bis er strahlt und lockerer wird. Fr. Tinnitus hört auf so laut zu plappern. Piepst leiser vor sich hin. U.s.w.
Der Podcast mit Korbinian bei Superhelden ohne Cape vom 24.Oktober 2024 brachte die Inspiration.
Er erzählt dort, wie er seiner Fatigue einen Frauennamen gab, mit dem er positives assoziierte und so konnte er ein Gefühl der Wärme erzeugen. Machte seine Fatigue zu seiner Freundin.
"Das hat wirklich dem Monster die Zähne gezogen" Korbinian
Von allem, was ich bisher ausprobiert habe, funzt das für mich am Besten. Als ich die Folge seinerzeit hörte, war keine Zeit gewesen sich damit auseinander zu setzen. Da die Reha anstand. Doch ich behielt es die ganze Zeit im Hinterkopf.
Seit Anfang Januar, seitdem es mich umwarf, ist das bei mir Programm.
Und ich bin der festen Überzeugung, dass ich nicht schon wieder so "fit" wäre, wenn ich das nicht so gemacht hätte.
So lieg ich da, mitten im Symptomsumpf und lach mich halb tot, bei der Vorstellung, wie die Symptome alle abtanzen. Zu köstlich.
Ich grübelte zudem die ersten zwei Januarwochen rauf und runter. Warum der Crash. Warum stoppte es im Jahr 2024 so mit meiner Genesung. Ach, all die vielen Fragen, die man sich so stellt.
Die Antwort war immer Angst.
So probierte ich vor ca. drei Wochen noch die Angstmeditation aus, die Korbinian erwähnte:
https://www.youtube.com/watch?v=KC2lAbyds6M&ab_channel=BETZBEWEGT-RobertBetz
Normal habe ich es nicht so mit den Themen, wie Robert Betz sie vertritt.
Aber diese Mediation ist zur Zeit der Hammer für mich.
Beim ersten Mal jedoch sehr speziell.
Ich ließ es zu. Ich ließ die Angst kommen.
Sie schüttelte mich durch. Sie verengte meine Luftröhre und nahm mir die Luft. Sie quetschte mein Herz. Sie ließ mich Hustenanfälle haben, so dass ich kurz dachte, jetzt verrecke ich doch noch. Mein Brustkorb wurde so eng, dass ich in jedes Korsett gepasst hätte. Gleichzeitg sprengte es mir den Kopf weg. Doch ich hielt durch.
Danach blieb ich länger liegen.
Als ich aufstand war ich kurze Zeit später symptomfrei für ein paar Stunden. Ich genoß das Gefühl. Blieb jedoch ruhig und verfiel nicht in Aktivitätenwahn.
Nach dem zweiten Mal das Gleiche.
Trotzdem mache ich diese Medition nicht jeden Tag. Meine Reaktionen darauf sind ja doch sehr heftig.
Ich bin zudem mit wem (ebenfalls betroffen doch schon weiter in der Genesung) in Verbindung der Ahnung hat. Alleine für mich im stillen Kämmerlein, würde ich das so auf Dauer doch nicht machen wollen.
Brauch jetzt nicht auch noch flashbacks, die ich nicht gehändelt bekommen würde.
Davon ab habe ich meine aktuelle Baseline noch nicht raus. Und riskiere da gerade möglichst nichts.
Immerhin kann ich jedoch schon wieder etwas telefonieren. 1 km mit 30/30 alle drei/vier Tage gehen.
Haushalt funzt. Einkaufen ist Abenteuer. Ebenso wie die Spaziergänge. Mit Park ist noch nichts. Das wäre momentan zu viel.
Meine orthopädischen Beschwerden nehmen durch das wieder viele herum liegen Ausmaße an. Ich möchte mich darauf mehr konzentrieren. Sonst kann ich aufgrund dessen sowieso bald nicht mehr gehen oder nur unter erheblichen orthopädischen Beschwerden.
Die Hüftübungen 90/90 sind festes Programm. Darauf aufbauend, vorweg waren ja schon die Kniebeugen und die Liegetstütze an der Arbeitsplatte, mache ich mich langsam an den Lizard ran:
https://www.youtube.com/watch?v=LxhMoP9MDgE&ab_channel=StrongandFlexTV
Das Hochstemmen auf einem Bein schaffe ich noch nicht. Die Vorwärtsbewegung mache ich auf den Knien.
Diese Übung fetzt so.
Das er sogar ein Supermann T-Shirt anhat. Ist so ein toller Zufall.
Das ist eine Anfängerübung vom Lizard.
Der original Lizard ist eine andere Hausnummer. Weit entfernt zurzeit noch.
Gehabt euch wohl.
Bis zum nächsten Mal.
Hallo Kion,
Ansonsten ist das hier zudem so eine Art Tagebuch für mich
😂 Ich seh gerade, dass ich nur die letzte Seite gelesen habe, da sind ja noch 26 weitere! Aber nicht falsch verstehen, ich find‘s gut und werde auch mal in den früheren Posts stöbern.
Angst
Hast Du schon mal Rosenwurz probiert?
Schöne Grüße,
Claudia
da sind ja noch 26 weitere!
Kurze Zusammenfassung: Im Frühsommer 23 kamen ein paar Videos raus von Prof.Simon (Sportmediziner) auf der Youtubeseite von Dr. Weiss (Allgemeinmediziner mit Spezialisierung auf Atmung. Zudem bietet er Behandlungen für CFSler auf Privatleistung an). Auf anderen Kanälen kam F. Gerber (Physiotherapeut, mit Ausbildung in den Niederlanden, wo Nervensystem mehr mit einbezogen wird.
Durch Zufall stellte sich heraus, dass Gerbers Ansatz auch bei ME/CFS wirksam sein kann.
Da es damals erst noch nichts weiter dazu gab, außer sozusagen" die Werbeplattformen" im Netz entstand dieser Thread. Haben sie recht? Klappt das so alles? Okay, es wird viel vom spazieren gehen erzählt.
In den Videos/Erzählungen war meist wer da, der erst die Pflege mit übernahm.
Wie aber setzt man das alles um, wenn man unterversorgt, allein stehend zu Hause ist?
Der Haushalt und das drumherum mit bedacht werden muss. Viele haben ja nur mit ach und krach gerade mal Pflegestufe eins. Oder noch gar nichts.
Oder sie ziehen zu jemanden, der sie versorgt. Diese Möglichkeit haben nicht alle.
Insbesondere Ältere (so ab ungefähr 50 jährige sind damit gemeint) oft nicht.
Zudem Geld knapp. Da frühzeitige EU Rente droht. Nichts mehr für Kurse/Privatleistungen über.
Wettlauf zwischen Erkrankung und Dekonditionierung. Dekonditionierung, welche bei Älteren nun mal schneller von statten geht und langwieriger wieder aufzubauen ist. Muskelkraft dreimal länger ab 50 J.
Deshalb fügte ich mittlerweile Sportübungen mit ein. Die mögen auf dem ersten Blick etwas seltsam wirken. Haben jedoch ihren tieferen Sinn, was ich allerdings nicht alles im einzelnen immer erklären kann. Mein Energiebudget ist begrenzt. Wer etwas extra wissen möchte, kann jedoch gerne fragen.
Manches steht im Thread auch schon drin. Stichwort. Zwerchfell- ganz wichtiges Thema.
Zwerchfell, Hüfte, Nierenverbindung.
Oder Zwerchfell/HWS Verbindung. Davon ab Hüfte/Kiefer sind myofaszial miteinander verbunden. U.s.w., u.sw.
Ich finde Bewegungskombinationen gut, da Kraft, Beweglichkeit in einem.
Vor allem Kaft! Mehr ATP (wichtig für die Zellfunktion). Es ist nunmal auch Fakt, dass es Fälle gibt, ich scheine dazu zu gehören, wo es mit dem Spaziergehstreckenaufbau nicht so einfach ist.
Gründe kann es dafür viele geben. Ich kenne ein paar Post Covidler, live aus dem Leben, die älter als 50 sind, gut voran auf ihren Genesungswegen kommen. Kraft wird, sowie Beweglichkeit. Aber spazieren gehen nicht so.
Aus welchen Gründen auch immer. Wir wissen es nicht.
Dazu wurde über Haushaltstipps diskutiert.
Nervensystem kam irgendwann immer mehr mit rein. Dr. Weiss erwähnt es, es ist ja mit das Thema, wenn es um Atmung geht.
Gerber arbeitet damit sowieso. Über das genau wie, geht es weniger in den Videos/Erzählungen.
Deshalb verlinke ich auch dazu hier und da ein paar Sachen von Online Coaches/ Erfahrungsberichten.
Hast Du schon mal Rosenwurz probiert?
NEM´s, Ernährung und Medikamente versuche ich aus diesem Thread möglichst rauszuhalten.
Wenn wird es nur am Rande erwähnt.
Wg. der Übersichtlichkeit wird gebeten (auch von Seiten der Forenleitung), für Einzelheiten extra Threads zu eröffnen.
Doch als kurze Antwort. Nein. Rosenwurz habe ich noch nicht ausprobiert.
Bis auf zwei Ausnahmen (davon eine aus Nadines Erfahrungen), war bisher alles für die Tonne gewesen. Deshalb halte ich zurzeit nichts mehr von Experimenten mit irgendwas.
Ich bleibe erstmal bei der Bewegung, Atmung und dem Nervensystem Ansatz.
Sonnige Grüße
Kion
Hallo allerseits,
natürlich in Relation zu sehen, jedoch:
Raketenstart aus dem Crash heraus. Komme gar nicht hinterher.
Seit ca. zwei Wochen geht es mir mal so richtig, richtig körperlich gut.
Zwischendurch Energieschübe. Da weiß ich gar nichts mit anfzufangen. Renne dann ein paar Sekunden auf der Stelle in der Wohnung. Gerate völlig aus der Puste. Es ist ja null Konditon mehr da.
Dann ist der Schub vorbei und es geht seinen Trott. Renne ich nicht, werde ich unruhig, es hilft nur auf der Stellle rennen. Oder schreibe ich es so: Eine besseres Altenative wüsste ich gerade nicht.
Ich saß heulend im Bad. Vor Freude. Als ich merkte, dass ich endlich mal duschen konnte ohne ein Symptom zu haben. Die kamen später zwar wieder, aber mal wieder zu erleben, wie schön duschen sein kann, war phantastisch. Momente auskosten.
Trotzdem sind die Spaziergänge gediegen mit 30/30 überwiegend. Immerhin bin ich bei 1,2 km wieder.
Alle zwei Tage. Noch wenige hundert Meter mehr und ich habe wieder mehr Freiheiten, mal irgendwo hin zu kommen. Ich rechne ja nach den Wegstrecken zu den Öffentlichen und von da aus irgendwo weiter.
Gespräche ob live oder am Telefon gehen wieder bis zu 1,5 Stunden.
Wenn ich riesen, riesen Glück habe, verbessert sich das noch insofern, dass es vielleicht zum Frühjahr oder zumindest Frühsommer rein möglich wäre, mal eine kleine Veranstaltung zu besuchen.
Bald fünf Jahre lock down für mich. Da ungeimpft, verlängerte sich ja die Zeit, wo ich nirgends hin durfte und als ich durfte, wurde ich bald danach krank. Es gab zwar ein paar Ausnahmen, aber die Bezahlerei mit den schlechten Tagen danach, bin ich nach den Erfahrungen seit dem jetzigen Crash wohl nicht nochmal bereit zu zahlen.
Mir fehlt es so, unter Menschen zu sein.
Also die letzten Wochen hatte ich durchaus krasse Deprimomente. Nachts mit Herzrasen aufgewacht und mich furchtbar einsam gefühlt. Tagsüber ging es. Da zumindest kurz Telefon drin war. Im Januar waren es gerade mal 10 Min fast täglich. Doch besser als nichts.
Oder rüber winken zum Nachbarhaus.
Da ist eine ME/CFS lerin. Sie kann noch nicht raus. Ist noch nicht so lange im Club, wo keiner sein will. Ist jedoch ab und an am Fenster. Allein stehend ungefähr im mittleren Alter, so wie ich.
Ich weiß mittlerweile von fünf Betroffenen, allein bei mir in der Straße.
Darunter ein älteres Langzeitpaar. Er liegt flach. Sie ist hilfos. Ich gab ein paar erste Hilfe Tips.
Musste jedoch einen Riegel davor schieben, dass sie mich näher kontaktieren. Die Internetselbsthilfewelt ist ihnen völlig fremd. Ich schrieb ihnen ein paar Seiten auf, mit der Bitte, dass sie vielleicht irgendwen aus ihren Kreis finden, der für sie recherchiert, macht und tut.
Aus meinem Bekannten-/Verwandten-/Freundeskreis sind ca. ein Dutzend erkrankt. Gut, wir sind in der Lage selber zu recherchieren. Nur einer ist schwerst bettlägerig geworden. Die Ehefrau macht alles, was sie kann.
Was ist los in diesem Land? Es sollten Medikamentenfreigaben ab März 25 geben. Doch durch den Regierungswechsel ist das wohl hinfällig geworden. Jedenfalls lt. meiner Hausärztin. Also weiterhin nur off label.
Es sollten Anlaufstellen kommen. Bei mir im Ort, kümmert sich keiner darum. Es wird von einem Verantwortlichen auf den nächsten geschoben. Nichts passiert.
Ich halte ja nur regelmäßigen Kontakt zu den mir engsten. Mehr ist mir nicht möglich und tausche mich da mit den ebenfalls Betroffenen, wir sind jeweils ungefähr auf der gleichen Stufe, natürlich intensiver aus.
Bei allen von uns der selbe Mist mit Ämterkram, Rehawahn, Rente. Hausärzte/ Fachärzte, die seltsam teils sind. Gutachter, die immer noch nicht wissen, wie ME/CFS überhaupt geschrieben wird. Geschweige, dass es existiert.
Es scheint sich nichts zu verbessern. Gar nichts. Wut......
Vor drei Jahren saßen wir noch lachend im Cafe und schmiedeten Pläne, hatten Spaß.
Jetzt haben wir uns teils monatelang nicht gesehen, weil immer wer flach liegt und keinen Besuch empfangen kann. Oder es treibt sich jemand auf der Reha rum.
Also echt kein Wunder, dass ich zusammen gebochen war. Mit Crash und Emotionsüberflutungen.
Jetzt, wo es mir besser geht kann ich sagen, dass es die Zeit benötigte, um das alles mal klar zu kriegen. Doch sie war auch bitter.
Und obwohl es mir körperlich gerade ungewohnt gut geht, kommt die Seele noch nicht hinterher.
Braucht noch Zeit.
Bei Marla Menn hieß es in einem Video "Man muss ein fucking Egoist werden".
(Für die, welche sie nicht kennen: Marla Menn, Genesungsreise von CFS auf Yotube).
Ja, das muss ich jetzt auch endlich lernen. Abgrenzen. Auch wenn es schwer fällt. Schicksal anderer nicht zu nah an mich rankommen lassen.
Ansonsten gilt es zurzeit, neue Baseline rausfinden.
Kognitiv merke ich es recht schnell. Körperlich in der Wohnung, wenn ich die Lizardanfangsposition nicht halten kann.
Ansich schaffe ich (zwar noch unelegant, aber das wird noch kommen) mittlerweile 2-4 Schritte mittlerweile, so wie in dem Video, also nicht mehr auf Knien die Vorwärtsbewegung.
Hier nochmal das Video:
https://www.youtube.com/watch?v=LxhMoP9MDgE&ab_channel=StrongandFlexTV
Mein Rücken dankt es mir. Die beginnenden Beschwerden sind wieder weg.
Kniebeugen bin ich bei 4-6 über den Tag verteilt. Liegestützen sind ja in dem Lizard mit drin.
Und es ist weiterhin was anderes, als nur Haushalt.
Oft einen sit up, wenn ich aus den aktiven Erholungspausen oder morgens wieder aufstehe.
Noch sehr schwerfällig ist, aber es wird.
Ab und an mal an der Hängestange, wenn ich vom Weg ins Bad zurück gehe. Noch nicht frei hängend, aber schon mit fast vollen Gewicht.
Ab und an die Schulterbrücke, für mehr reicht es in den Armen noch nicht.
90/90 Hüftübungen.
Apfelpflück Übung. Das ist momentan mein Programm. Bis auf die Kniebeugen und die sit ups nicht alles täglich. Schon sinnvoll aufgeteilt.
Es ist schön, zu merken, wie langsam wieder Muckis kommen.
Vermutung, warum es gerade diesen Schub nach oben gibt.
Nächste Phase? Da habe ich ein bißchen Bammel vor dem nächsten Absturz.
Gegen die Angst ansich, war die Angstmeditation von Robert Beetz ein Wahnsinns Gamechanger für mich. Ich reagiere nicht mehr so heftig auf die Meditation, also haben sich die Ängste wohl etwas gelegt.
Und schon allein, dass ich nun eine Medizin habe, die mir hilft, bringt innerliche,starke Unterstützung.
Symptome lieb haben- weiterhin.
Da hatte ich ein einschneidendes Erlebnis.
Die berühmten Nackenschmerzen mal wieder, als es vor ca. drei Wochen langsam alles besser wurde und ich wieder mehr hoch kam. Da kickten mich die Nackenschmerzen umgehend wieder ins Bett. Sowieso Anzeichen für die nächste PEM oder schlimmer.
Drei Stunden lang schaute ich mir die Nackenschmerzen an und hatte sie lieb.
Dann gingen sie weg und kamen bisher in dem Ausmaß nicht wieder.
Kopfschmerzen gingen einige Tage später fast weg.
Ein Leben fast ohne Kopfschmerzen. Wie toll ist das denn?
Kamen bisher in dem Ausmaße wie sonst auch nicht wieder.
Bleibt es so? Wahrscheinlich werden Rückschläge kommen.
War es ein spontan Erfolg? Nein. Es wird gesagt es kann an die vier Monate oder sogar länger dauern kan, bis die Tools wg. Nervensystem greifen. Das kam bei mir jetzt ungefähr hin. Seit Sept. 24 fing ich damit mehr an, unterbrochen nur durch die Rehazeit.
Erinnerung:
Nächstes Wochenende sind die "liegend Demos" wieder. Bei mir in der Gegend kann ich nicht hin. Ist mir noch zuviel. Habe aber jemanden, die für mich hingeht und ein Pappschild hochhalten wird.
Elektronische Krankenkarte, ePA. Ich hatte das völlig vergessen. Nun aber nachgeholt, die abzulehnen.
Ich will nicht, dass falsch diagnostizierte Psychodiagnosen bis ich die ME/CFS Diagnose bekam für jederarzt lesbar sind.
Bis zum nächsten Mal und einen möglichst schönen Frühjahrsanfang für euch.
Sowohl der Podcast als auch die zugehörigen Podcast-Videos kommen bald! ✊✊✊
•
Du bist herzlich eingeladen mir Deine Themenwünsche für meinen Podcast/Videos zu schicken!
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Den Start des Podcasts als auch der Videos gebe ich über Instagram, Facebook und meinen Blog bekannt! Die Audios werden auf jeden Fall über Spotify verfügbar sein.
Meinen Youtube Kanal habe ich bereits eingerichtet und Du findest schon verschiedene andere hilfreiche ME/CFS Kanäle verlinkt :)
Angaben gemäß Informationspflicht laut § 5 Telemediengesetz (TMG).
Nadine Preuß
Magdalenenstraße 3
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Die folgende Grafik zeigt eine mögliche Interaktion zwischen einem Webbrowser wie z. B. Chrome und dem Webserver. Dabei fordert der Webbrowser eine Website an und erhält vom Server ein Cookie zurück, welches der Browser erneut verwendet, sobald eine andere Seite angefordert wird.
Es gibt sowohl Erstanbieter Cookies als auch Drittanbieter-Cookies. Erstanbieter-Cookies werden direkt von unserer Seite erstellt, Drittanbieter-Cookies werden von Partner-Websites (z.B. Google Analytics) erstellt. Jedes Cookie ist individuell zu bewerten, da jedes Cookie andere Daten speichert. Auch die Ablaufzeit eines Cookies variiert von ein paar Minuten bis hin zu ein paar Jahren. Cookies sind keine Software-Programme und enthalten keine Viren, Trojaner oder andere „Schädlinge“. Cookies können auch nicht auf Informationen Ihres PCs zugreifen.
So können zum Beispiel Cookie-Daten aussehen:
Name: _ga
Wert: GA1.2.1326744211.152322031821-9
Verwendungszweck: Unterscheidung der Websitebesucher
Ablaufdatum: nach 2 Jahren
Diese Mindestgrößen sollte ein Browser unterstützen können:
Die Frage welche Cookies wir im Speziellen verwenden, hängt von den verwendeten Diensten ab und wird in den folgenden Abschnitten der Datenschutzerklärung geklärt. An dieser Stelle möchten wir kurz auf die verschiedenen Arten von HTTP-Cookies eingehen.
Man kann 4 Arten von Cookies unterscheiden:
Unerlässliche Cookies
Diese Cookies sind nötig, um grundlegende Funktionen der Website sicherzustellen. Zum Beispiel braucht es diese Cookies, wenn ein User ein Produkt in den Warenkorb legt, dann auf anderen Seiten weitersurft und später erst zur Kasse geht. Durch diese Cookies wird der Warenkorb nicht gelöscht, selbst wenn der User sein Browserfenster schließt.
Zweckmäßige Cookies
Diese Cookies sammeln Infos über das Userverhalten und ob der User etwaige Fehlermeldungen bekommt. Zudem werden mithilfe dieser Cookies auch die Ladezeit und das Verhalten der Website bei verschiedenen Browsern gemessen.
Zielorientierte Cookies
Diese Cookies sorgen für eine bessere Nutzerfreundlichkeit. Beispielsweise werden eingegebene Standorte, Schriftgrößen oder Formulardaten gespeichert.
Werbe-Cookies
Diese Cookies werden auch Targeting-Cookies genannt. Sie dienen dazu dem User individuell angepasste Werbung zu liefern. Das kann sehr praktisch, aber auch sehr nervig sein.
Üblicherweise werden Sie beim erstmaligen Besuch einer Website gefragt, welche dieser Cookiearten Sie zulassen möchten. Und natürlich wird diese Entscheidung auch in einem Cookie gespeichert.
Wenn Sie mehr über Cookies wissen möchten und technische Dokumentationen nicht scheuen, empfehlen wir https://datatracker.ietf.org/doc/html/rfc6265, dem Request for Comments der Internet Engineering Task Force (IETF) namens “HTTP State Management Mechanism”.
Der Zweck ist letztendlich abhängig vom jeweiligen Cookie. Mehr Details dazu finden Sie weiter unten bzw. beim Hersteller der Software, die das Cookie setzt.
Cookies sind kleine Gehilfen für eine viele verschiedene Aufgaben. Welche Daten in Cookies gespeichert werden, kann man leider nicht verallgemeinern, aber wir werden Sie im Rahmen der folgenden Datenschutzerklärung über die verarbeiteten bzw. gespeicherten Daten informieren.
Die Speicherdauer hängt vom jeweiligen Cookie ab und wird weiter unter präzisiert. Manche Cookies werden nach weniger als einer Stunde gelöscht, andere können mehrere Jahre auf einem Computer gespeichert bleiben.
Sie haben außerdem selbst Einfluss auf die Speicherdauer. Sie können über ihren Browser sämtliche Cookies jederzeit manuell löschen (siehe auch unten “Widerspruchsrecht”). Ferner werden Cookies, die auf einer Einwilligung beruhen, spätestens nach Widerruf Ihrer Einwilligung gelöscht, wobei die Rechtmäßigkeit der Speicherung bis dahin unberührt bleibt.
Wie und ob Sie Cookies verwenden wollen, entscheiden Sie selbst. Unabhängig von welchem Service oder welcher Website die Cookies stammen, haben Sie immer die Möglichkeit Cookies zu löschen, zu deaktivieren oder nur teilweise zuzulassen. Zum Beispiel können Sie Cookies von Drittanbietern blockieren, aber alle anderen Cookies zulassen.
Wenn Sie feststellen möchten, welche Cookies in Ihrem Browser gespeichert wurden, wenn Sie Cookie-Einstellungen ändern oder löschen wollen, können Sie dies in Ihren Browser-Einstellungen finden:
Chrome: Cookies in Chrome löschen, aktivieren und verwalten
Safari: Verwalten von Cookies und Websitedaten mit Safari
Firefox: Cookies löschen, um Daten zu entfernen, die Websites auf Ihrem Computer abgelegt haben
Internet Explorer: Löschen und Verwalten von Cookies
Microsoft Edge: Löschen und Verwalten von Cookies
Falls Sie grundsätzlich keine Cookies haben wollen, können Sie Ihren Browser so einrichten, dass er Sie immer informiert, wenn ein Cookie gesetzt werden soll. So können Sie bei jedem einzelnen Cookie entscheiden, ob Sie das Cookie erlauben oder nicht. Die Vorgangsweise ist je nach Browser verschieden. Am besten Sie suchen die Anleitung in Google mit dem Suchbegriff “Cookies löschen Chrome” oder “Cookies deaktivieren Chrome” im Falle eines Chrome Browsers.
Seit 2009 gibt es die sogenannten „Cookie-Richtlinien“. Darin ist festgehalten, dass das Speichern von Cookies eine Einwilligung (Artikel 6 Abs. 1 lit. a DSGVO) von Ihnen verlangt. Innerhalb der EU-Länder gibt es allerdings noch sehr unterschiedliche Reaktionen auf diese Richtlinien. In Österreich erfolgte aber die Umsetzung dieser Richtlinie in § 96 Abs. 3 des Telekommunikationsgesetzes (TKG). In Deutschland wurden die Cookie-Richtlinien nicht als nationales Recht umgesetzt. Stattdessen erfolgte die Umsetzung dieser Richtlinie weitgehend in § 15 Abs.3 des Telemediengesetzes (TMG).
Für unbedingt notwendige Cookies, auch soweit keine Einwilligung vorliegt, bestehen berechtigte Interessen (Artikel 6 Abs. 1 lit. f DSGVO), die in den meisten Fällen wirtschaftlicher Natur sind. Wir möchten den Besuchern der Website eine angenehme Benutzererfahrung bescheren und dafür sind bestimmte Cookies oft unbedingt notwendig.
Soweit nicht unbedingt erforderliche Cookies zum Einsatz kommen, geschieht dies nur im Falle Ihrer Einwilligung. Rechtsgrundlage ist insoweit Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO.
In den folgenden Abschnitten werden Sie genauer über den Einsatz von Cookies informiert, sofern eingesetzte Software Cookies verwendet.
| Webhosting Zusammenfassung 👥 Betroffene: Besucher der Website 🤝 Zweck: professionelles Hosting der Website und Absicherung des Betriebs 📓 Verarbeitete Daten: IP-Adresse, Zeitpunkt des Websitebesuchs, verwendeter Browser und weitere Daten. Mehr Details dazu finden Sie weiter unten bzw. beim jeweils eingesetzten Webhosting Provider. 📅 Speicherdauer: abhängig vom jeweiligen Provider, aber in der Regel 2 Wochen ⚖️ Rechtsgrundlagen: Art. 6 Abs. 1 lit.f DSGVO (Berechtigte Interessen) |
Wenn Sie heutzutage Websites besuchen, werden gewisse Informationen – auch personenbezogene Daten – automatisch erstellt und gespeichert, so auch auf dieser Website. Diese Daten sollten möglichst sparsam und nur mit Begründung verarbeitet werden. Mit Website meinen wir übrigens die Gesamtheit aller Webseiten auf einer Domain, d.h. alles von der Startseite (Homepage) bis hin zur aller letzten Unterseite (wie dieser hier). Mit Domain meinen wir zum Beispiel beispiel.de oder musterbeispiel.com.
Wenn Sie eine Website auf einem Computer, Tablet oder Smartphone ansehen möchten, verwenden Sie dafür ein Programm, das sich Webbrowser nennt. Sie kennen vermutlich einige Webbrowser beim Namen: Google Chrome, Microsoft Edge, Mozilla Firefox und Apple Safari. Wir sagen kurz Browser oder Webbrowser dazu.
Um die Website anzuzeigen, muss sich der Browser zu einem anderen Computer verbinden, wo der Code der Website gespeichert ist: dem Webserver. Der Betrieb eines Webservers ist eine komplizierte und aufwendige Aufgabe, weswegen dies in der Regel von professionellen Anbietern, den Providern, übernommen wird. Diese bieten Webhosting an und sorgen damit für eine verlässliche und fehlerfreie Speicherung der Daten von Websites. Eine ganze Menge Fachbegriffe, aber bitte bleiben Sie dran, es wird noch besser!
Bei der Verbindungsaufnahme des Browsers auf Ihrem Computer (Desktop, Laptop, Tablet oder Smartphone) und während der Datenübertragung zu und vom Webserver kann es zu einer Verarbeitung personenbezogener Daten kommen. Einerseits speichert Ihr Computer Daten, andererseits muss auch der Webserver Daten eine Zeit lang speichern, um einen ordentlichen Betrieb zu gewährleisten.
Ein Bild sagt mehr als tausend Worte, daher zeigt folgende Grafik zur Veranschaulichung das Zusammenspiel zwischen Browser, dem Internet und dem Hosting-Provider.
Die Zwecke der Datenverarbeitung sind:
Auch während Sie unsere Website jetzt gerade besuchen, speichert unser Webserver, das ist der Computer auf dem diese Webseite gespeichert ist, in der Regel automatisch Daten wie
In der Regel werden die oben genannten Daten zwei Wochen gespeichert und danach automatisch gelöscht. Wir geben diese Daten nicht weiter, können jedoch nicht ausschließen, dass diese Daten beim Vorliegen von rechtswidrigem Verhalten von Behörden eingesehen werden.
Kurz gesagt: Ihr Besuch wird durch unseren Provider (Firma, die unsere Website auf speziellen Computern (Servern) laufen lässt), protokolliert, aber wir geben Ihre Daten nicht ohne Zustimmung weiter!
Die Rechtmäßigkeit der Verarbeitung personenbezogener Daten im Rahmen des Webhosting ergibt sich aus Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Wahrung der berechtigten Interessen), denn die Nutzung von professionellem Hosting bei einem Provider ist notwendig, um das Unternehmen im Internet sicher und nutzerfreundlich präsentieren und Angriffe und Forderungen hieraus gegebenenfalls verfolgen zu können.
Zwischen uns und dem Hosting-Provider besteht in der Regel ein Vertrag über die Auftragsverarbeitung gemäß Art. 28 f. DSGVO, der die Einhaltung von Datenschutz gewährleistet und Datensicherheit garantiert.
Wir nutzen IONOS by 1&1 um unsere Website zu hosten. In Deutschland hat die 1&1 IONOS SE ihren Sitz in Elgendorfer Str. 57, 56410 Montabaur, in Österreich finden Sie die 1&1 IONOS SE in der Gumpendorfer Straße 142/PF 266, 1060 Wien. IONOS bietet folgende Leistungen rund um Webhosting an: Domain, Website & Shop, Hosting & WordPress, Marketing, E-Mail & Office, IONOS Cloud und Server.
Wie im Abschnitt “Automatische Datenspeicherung” erläutert, speichern Webserver, wie die von IONOS, Daten jedes Websitebesuchs ab.
Wenn Sie mehr über den Datenschutz für IONOS Website erfahren möchten, besuchen Sie bitte die Datenschutzerklärung auf ionos.de.
Wir haben im Sinne des Artikels 28 der Datenschutz-Grundverordnung (DSGVO) mit IONOS einen Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV) abgeschlossen. Was ein AVV genau ist und vor allem was in einem AVV enthalten sein muss, können Sie in unserem allgemeinen Abschnitt „Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV)“ nachlesen.
Dieser Vertrag ist gesetzlich vorgeschrieben, weil IONOS in unserem Auftrag personenbezogene Daten verarbeitet. Darin wird geklärt, dass IONOS Daten, die sie von uns erhalten, nur nach unserer Weisung verarbeiten darf und die DSGVO einhalten muss. Den Link zum Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV) finden Sie unter https://www.ionos.de/hilfe/datenschutz/allgemeine-informationen-zur-datenschutz-grundverordnung-dsgvo/auftragsverarbeitung/.
| Website Baukastensysteme Datenschutzerklärung Zusammenfassung 👥 Betroffene: Besucher der Website 🤝 Zweck: Optimierung unserer Serviceleistung 📓 Verarbeitete Daten: Daten wie etwa technische Nutzungsinformationen wie Browseraktivität, Clickstream-Aktivitäten, Sitzungs-Heatmaps sowie Kontaktdaten, IP-Adresse oder Ihr geografischer Standort. Mehr Details dazu finden Sie weiter unten in dieser Datenschutzerklärung und in der Datenschutzerklärung der Anbieter. 📅 Speicherdauer: hängt vom Anbieter ab ⚖️ Rechtsgrundlagen: Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Berechtigte Interessen), Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO (Einwilligung) |
Wir verwenden für unsere Website ein Website Baukastensystem. Baukastensysteme sind besondere Formen eines Content-Management-Systems (CMS). Mit einem Baukastensystem können Websitebetreiber sehr leicht und ohne Programmierkenntnisse eine Website erstellen. In vielen Fällen bieten auch Webhoster Baukastensysteme an. Durch die Verwendung eines Baukastensystems können auch personenbezogene Daten von Ihnen erhoben, gespeichert und verarbeitet werden. In diesem Datenschutztext geben wir Ihnen allgemeine Informationen über die Datenverarbeitung durch Baukastensysteme. Nähere Informationen finden Sie in den Datenschutzerklärungen des Anbieters.
Der größte Vorteil eines Baukastensystems ist die einfache Bedienbarkeit. Wir wollen Ihnen eine klare, einfache und übersichtliche Website bieten, die wir selbst – ohne externe Unterstützung – problemlos bedienen und warten können. Ein Baukastensystem bietet mittlerweile viele hilfreiche Funktionen, die wir auch ohne Programmierkenntnisse anwenden können. Dadurch können wir unsere Webpräsenz nach unseren Wünschen gestalten und Ihnen eine informative und angenehme Zeit auf unserer Website bieten.
Welche Daten genau gespeichert werden hängt natürlich vom verwendeten Website-Baukastensystem ab. Jeder Anbieter verarbeitet und erhebt unterschiedliche Daten des Websitebesuchers. Doch in der Regel werden technische Nutzungsinformationen wie etwa etwa Betriebssystem, Browser, Bildschirmauflösung, Sprach- und Tastatureinstellungen, Hostinganbieter und das Datum Ihres Websitebesuches erhoben. Weiter können auch Trackingdaten (z.B. Browseraktivität, Clickstreamaktivitäten, Sitzungs-Heatmaps u.a.) verarbeitet werden. Zudem können auch personenbezogene Daten erfasst und gespeichert werden. Dabei handelt es sich meistens um Kontaktdaten wie E-Mail-Adresse, Telefonnummer (falls Sie diese angegeben haben), IP-Adresse und geografischen Standortdaten. Welche Daten genau gespeichert werden, finden Sie in der Datenschutzerklärung des Anbieters.
Über die Dauer der Datenverarbeitung informieren wir Sie weiter unten im Zusammenhang mit dem verwendeten Website Baukastensystem, sofern wir weitere Informationen dazu haben. In den Datenschutzerklärung des Anbieters finden Sie detaillierte Informationen darüber. Generell verarbeiten wir personenbezogene Daten nur so lange wie es für die Bereitstellung unserer Dienstleistungen und Produkte unbedingt notwendig ist. Es kann sein, dass der Anbieter nach eigenen Maßgaben Daten von Ihnen speichert, worauf wir keinen Einfluss haben.
Sie haben immer das Recht auf Auskunft, Berichtigung und Löschung Ihrer personenbezogenen Daten. Bei Fragen können Sie auch jederzeit Verantwortliche des verwendeten Website Baukastensystems kontaktieren. Kontaktdaten finden Sie entweder in unserer Datenschutzerklärung oder auf der Website des entsprechenden Anbieters.
Cookies, die Anbieter für ihre Funktionen verwenden, können Sie in Ihrem Browser löschen, deaktivieren oder verwalten. Je nachdem welchen Browser Sie verwenden, funktioniert dies auf unterschiedliche Art und Weise. Bitte beachten Sie aber, dass dann eventuell nicht mehr alle Funktionen wie gewohnt funktionieren.
Wir haben ein berechtigtes Interesse daran, ein Website Baukastensystem zu verwenden, um unseren Online-Service zu optimieren und für Sie effizient und nutzeransprechend darzustellen. Die dafür entsprechende Rechtsgrundlage ist Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Berechtigte Interessen). Wir setzen den Baukasten gleichwohl nur ein, soweit Sie eine Einwilligung erteilt haben.
Soweit die Verarbeitung von Daten für den Betrieb der Webseite nicht unbedingt notwendig ist, werden die Daten nur auf Grundlage Ihrer Einwilligung verarbeitet. Dies betrifft insbesondere Aktivitäten des Trackings. Rechtsgrundlage ist insoweit Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO.
Mit dieser Datenschutzerklärung haben wir Ihnen die wichtigsten allgemeinen Informationen rund um die Datenverarbeitung nähergebracht. Wenn Sie sich diesbezüglich noch genauer informieren wollen, finden Sie weitere Informationen – sofern vorhanden – in dem folgenden Abschnitt bzw. in der Datenschutzerklärung des Anbieters.
Wir nutzen für unsere Website WordPress.com, ein Website Baukastensystem. Dienstanbieter ist das amerikanische Unternehmen Automattic Inc., 60 29th Street #343, San Francisco, CA 94110, USA.
WordPress verarbeitet Daten von Ihnen u.a. auch in den USA. Wir weisen darauf hin, dass nach Meinung des Europäischen Gerichtshofs derzeit kein angemessenes Schutzniveau für den Datentransfer in die USA besteht. Dies kann mit verschiedenen Risiken für die Rechtmäßigkeit und Sicherheit der Datenverarbeitung einhergehen.
Als Grundlage der Datenverarbeitung bei Empfängern mit Sitz in Drittstaaten (außerhalb der Europäischen Union, Island, Liechtenstein, Norwegen, also insbesondere in den USA) oder einer Datenweitergabe dorthin verwendet WordPress sogenannte Standardvertragsklauseln (= Art. 46. Abs. 2 und 3 DSGVO). Standardvertragsklauseln (Standard Contractual Clauses – SCC) sind von der EU-Kommission bereitgestellte Mustervorlagen und sollen sicherstellen, dass Ihre Daten auch dann den europäischen Datenschutzstandards entsprechen, wenn diese in Drittländer (wie beispielsweise in die USA) überliefert und dort gespeichert werden. Durch diese Klauseln verpflichtet sich WordPress, bei der Verarbeitung Ihrer relevanten Daten, das europäische Datenschutzniveau einzuhalten, selbst wenn die Daten in den USA gespeichert, verarbeitet und verwaltet werden. Diese Klauseln basieren auf einem Durchführungsbeschluss der EU-Kommission. Sie finden den Beschluss und die entsprechenden Standardvertragsklauseln u.a. hier: https://eur-lex.europa.eu/eli/dec_impl/2021/914/oj?locale=de
Die Datenverarbeitungsbedingungen (Data Processing Agreements), welche den Standardvertragsklauseln entsprechen, finden Sie unter https://wordpress.com/support/data-processing-agreements/.
Mehr über die Daten, die durch die Verwendung von WordPress.com verarbeitet werden, erfahren Sie in der Datenschutzerklärung auf https://automattic.com/de/privacy/.
Wir haben im Sinne des Artikels 28 der Datenschutz-Grundverordnung (DSGVO) mit WordPress.com einen Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV) abgeschlossen. Was ein AVV genau ist und vor allem was in einem AVV enthalten sein muss, können Sie in unserem allgemeinen Abschnitt „Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV)“ nachlesen.
Dieser Vertrag ist gesetzlich vorgeschrieben, weil WordPress.com in unserem Auftrag personenbezogene Daten verarbeitet. Darin wird geklärt, dass WordPress.com Daten, die sie von uns erhalten, nur nach unserer Weisung verarbeiten darf und die DSGVO einhalten muss. Den Link zum Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV) finden Sie unter https://wordpress.com/support/data-processing-agreements/.
| Web Analytics Datenschutzerklärung Zusammenfassung 👥 Betroffene: Besucher der Website 🤝 Zweck: Auswertung der Besucherinformationen zur Optimierung des Webangebots. 📓 Verarbeitete Daten: Zugriffsstatistiken, die Daten wie Standorte der Zugriffe, Gerätedaten, Zugriffsdauer und Zeitpunkt, Navigationsverhalten, Klickverhalten und IP-Adressen enthalten. Mehr Details dazu finden Sie beim jeweils eingesetzten Web Analytics Tool. 📅 Speicherdauer: abhängig vom eingesetzten Web-Analytics-Tool ⚖️ Rechtsgrundlagen: Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO (Einwilligung), Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Berechtigte Interessen) |
Wir verwenden auf unserer Website Software zur Auswertung des Verhaltens der Website-Besucher, kurz Web Analytics oder Web-Analyse genannt. Dabei werden Daten gesammelt, die der jeweilige Analytic-Tool-Anbieter (auch Trackingtool genannt) speichert, verwaltet und verarbeitet. Mit Hilfe der Daten werden Analysen über das Nutzerverhalten auf unserer Website erstellt und uns als Websitebetreiber zur Verfügung gestellt. Zusätzlich bieten die meisten Tools verschiedene Testmöglichkeiten an. So können wir etwa testen, welche Angebote oder Inhalte bei unseren Besuchern am besten ankommen. Dafür zeigen wir Ihnen für einen begrenzten Zeitabschnitt zwei verschiedene Angebote. Nach dem Test (sogenannter A/B-Test) wissen wir, welches Produkt bzw. welcher Inhalt unsere Websitebesucher interessanter finden. Für solche Testverfahren, wie auch für andere Analytics-Verfahren, können auch Userprofile erstellt werden und die Daten in Cookies gespeichert werden.
Mit unserer Website haben wir ein klares Ziel vor Augen: wir wollen für unsere Branche das beste Webangebot auf dem Markt liefern. Um dieses Ziel zu erreichen, wollen wir einerseits das beste und interessanteste Angebot bieten und andererseits darauf achten, dass Sie sich auf unserer Website rundum wohlfühlen. Mit Hilfe von Webanalyse-Tools können wir das Verhalten unserer Websitebesucher genauer unter die Lupe nehmen und dann entsprechend unser Webangebot für Sie und uns verbessern. So können wir beispielsweise erkennen wie alt unsere Besucher durchschnittlich sind, woher sie kommen, wann unsere Website am meisten besucht wird oder welche Inhalte oder Produkte besonders beliebt sind. All diese Informationen helfen uns die Website zu optimieren und somit bestens an Ihre Bedürfnisse, Interessen und Wünsche anzupassen.
Welche Daten genau gespeichert werden, hängt natürlich von den verwendeten Analyse-Tools ab. Doch in der Regel wird zum Beispiel gespeichert, welche Inhalte Sie auf unserer Website ansehen, auf welche Buttons oder Links Sie klicken, wann Sie eine Seite aufrufen, welchen Browser sie verwenden, mit welchem Gerät (PC, Tablet, Smartphone usw.) Sie die Website besuchen oder welches Computersystem Sie verwenden. Wenn Sie damit einverstanden waren, dass auch Standortdaten erhoben werden dürfen, können auch diese durch den Webanalyse-Tool-Anbieter verarbeitet werden.
Zudem wird auch Ihre IP-Adresse gespeichert. Gemäß der Datenschutz-Grundverordnung (DSGVO) sind IP-Adressen personenbezogene Daten. Ihre IP-Adresse wird allerdings in der Regel pseudonymisiert (also in unkenntlicher und gekürzter Form) gespeichert. Für den Zweck der Tests, der Webanalyse und der Weboptimierung werden grundsätzlich keine direkten Daten, wie etwa Ihr Name, Ihr Alter, Ihre Adresse oder Ihre E-Mail-Adresse gespeichert. All diese Daten werden, sofern sie erhoben werden, pseudonymisiert gespeichert. So können Sie als Person nicht identifiziert werden.
Das folgende Beispiel zeigt schematisch die Funktionsweise von Google Analytics als Beispiel für client-basiertes Webtracking mit Java-Script-Code.
Wie lange die jeweiligen Daten gespeichert werden, hängt immer vom Anbieter ab. Manche Cookies speichern Daten nur für ein paar Minuten bzw. bis Sie die Website wieder verlassen, andere Cookies können Daten über mehrere Jahre speichern.
Über die Dauer der Datenverarbeitung informieren wir Sie weiter unten, sofern wir weitere Informationen dazu haben. Generell verarbeiten wir personenbezogene Daten nur so lange wie es für die Bereitstellung unserer Dienstleistungen und Produkte unbedingt notwendig ist. Wenn es, wie zum Beispiel im Fall von Buchhaltung, gesetzlich vorgeschrieben ist, kann diese Speicherdauer auch überschritten werden.
Sie haben auch jederzeit das Recht und die Möglichkeit Ihre Einwilligung zur Verwendung von Cookies bzw. Drittanbietern zu widerrufen. Das funktioniert entweder über unser Cookie-Management-Tool oder über andere Opt-Out-Funktionen. Zum Beispiel können Sie auch die Datenerfassung durch Cookies verhindern, indem Sie in Ihrem Browser die Cookies verwalten, deaktivieren oder löschen.
Der Einsatz von Web-Analytics setzt Ihre Einwilligung voraus, welche wir mit unserem Cookie Popup eingeholt haben. Diese Einwilligung stellt laut Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO (Einwilligung) die Rechtsgrundlage für die Verarbeitung personenbezogener Daten, wie sie bei der Erfassung durch Web-Analytics Tools vorkommen kann, dar.
Zusätzlich zur Einwilligung besteht von unserer Seite ein berechtigtes Interesse daran, das Verhalten der Websitebesucher zu analysieren und so unser Angebot technisch und wirtschaftlich zu verbessern. Mit Hilfe von Web-Analytics erkennen wir Fehler der Website, können Attacken identifizieren und die Wirtschaftlichkeit verbessern. Die Rechtsgrundlage dafür ist Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Berechtigte Interessen). Wir setzen die Tools gleichwohl nur ein, soweit sie eine Einwilligung erteilt haben.
Da bei Web-Analytics-Tools Cookies zum Einsatz kommen, empfehlen wir Ihnen auch das Lesen unserer allgemeinen Datenschutzerklärung zu Cookies. Um zu erfahren, welche Daten von Ihnen genau gespeichert und verarbeitet werden, sollten Sie die Datenschutzerklärungen der jeweiligen Tools durchlesen.
Informationen zu speziellen Web-Analytics-Tools, erhalten Sie – sofern vorhanden – in den folgenden Abschnitten.
| Google Analytics Datenschutzerklärung Zusammenfassung 👥 Betroffene: Besucher der Website 🤝 Zweck: Auswertung der Besucherinformationen zur Optimierung des Webangebots. 📓 Verarbeitete Daten: Zugriffsstatistiken, die Daten wie Standorte der Zugriffe, Gerätedaten, Zugriffsdauer und Zeitpunkt, Navigationsverhalten, Klickverhalten und IP-Adressen enthalten. Mehr Details dazu finden Sie weiter unten in dieser Datenschutzerklärung. 📅 Speicherdauer: abhängig von den verwendeten Properties ⚖️ Rechtsgrundlagen: Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO (Einwilligung), Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Berechtigte Interessen) |
Wir verwenden auf unserer Website das Analyse-Tracking Tool Google Analytics (GA) des amerikanischen Unternehmens Google Inc. Für den europäischen Raum ist das Unternehmen Google Ireland Limited (Gordon House, Barrow Street Dublin 4, Irland) für alle Google-Dienste verantwortlich. Google Analytics sammelt Daten über Ihre Handlungen auf unserer Website. Wenn Sie beispielsweise einen Link anklicken, wird diese Aktion in einem Cookie gespeichert und an Google Analytics versandt. Mithilfe der Berichte, die wir von Google Analytics erhalten, können wir unsere Website und unser Service besser an Ihre Wünsche anpassen. Im Folgenden gehen wir näher auf das Tracking-Tool ein und informieren Sie vor allem darüber, welche Daten gespeichert werden und wie Sie das verhindern können.
Google Analytics ist ein Trackingtool, das der Datenverkehrsanalyse unserer Website dient. Damit Google Analytics funktioniert, wird ein Tracking-Code in den Code unserer Website eingebaut. Wenn Sie unsere Website besuchen, zeichnet dieser Code verschiedene Handlungen auf, die Sie auf unserer Website ausführen. Sobald Sie unsere Website verlassen, werden diese Daten an die Google-Analytics-Server gesendet und dort gespeichert.
Google verarbeitet die Daten und wir bekommen Berichte über Ihr Userverhalten. Dabei kann es sich unter anderem um folgende Berichte handeln:
Unser Ziel mit dieser Website ist klar: Wir wollen Ihnen das bestmögliche Service bieten. Die Statistiken und Daten von Google Analytics helfen uns dieses Ziel zu erreichen.
Die statistisch ausgewerteten Daten zeigen uns ein klares Bild von den Stärken und Schwächen unserer Website. Einerseits können wir unsere Seite so optimieren, dass sie von interessierten Menschen auf Google leichter gefunden wird. Andererseits helfen uns die Daten, Sie als Besucher besser zu verstehen. Wir wissen somit sehr genau, was wir an unserer Website verbessern müssen, um Ihnen das bestmögliche Service zu bieten. Die Daten dienen uns auch, unsere Werbe- und Marketing-Maßnahmen individueller und kostengünstiger durchzuführen. Schließlich macht es nur Sinn, unsere Produkte und Dienstleistungen Menschen zu zeigen, die sich dafür interessieren.
Google Analytics erstellt mithilfe eines Tracking-Codes eine zufällige, eindeutige ID, die mit Ihrem Browser-Cookie verbunden ist. So erkennt Sie Google Analytics als neuen User. Wenn Sie das nächste Mal unsere Seite besuchen, werden Sie als „wiederkehrender“ User erkannt. Alle gesammelten Daten werden gemeinsam mit dieser User-ID gespeichert. So ist es überhaupt erst möglich pseudonyme Userprofile auszuwerten.
Um mit Google Analytics unsere Website analysieren zu können, muss eine Property-ID in den Tracking-Code eingefügt werden. Die Daten werden dann in der entsprechenden Property gespeichert. Für jede neu angelegte Property ist die Google Analytics 4-Property standardmäßig. Alternativ kann man aber auch noch die Universal Analytics Property erstellen. Je nach verwendeter Property werden Daten unterschiedlich lange gespeichert.
Durch Kennzeichnungen wie Cookies und App-Instanz-IDs werden Ihre Interaktionen auf unserer Website gemessen. Interaktionen sind alle Arten von Handlungen, die Sie auf unserer Website ausführen. Wenn Sie auch andere Google-Systeme (wie z.B. ein Google-Konto) nützen, können über Google Analytics generierte Daten mit Drittanbieter-Cookies verknüpft werden. Google gibt keine Google Analytics-Daten weiter, außer wir als Websitebetreiber genehmigen das. Zu Ausnahmen kann es kommen, wenn es gesetzlich erforderlich ist.
Folgende Cookies werden von Google Analytics verwendet:
Name: _ga
Wert: 2.1326744211.152322031821-5
Verwendungszweck: Standardmäßig verwendet analytics.js das Cookie _ga, um die User-ID zu speichern. Grundsätzlich dient es zur Unterscheidung der Webseitenbesucher.
Ablaufdatum: nach 2 Jahren
Name: _gid
Wert: 2.1687193234.152322031821-1
Verwendungszweck: Das Cookie dient auch zur Unterscheidung der Webseitenbesucher
Ablaufdatum: nach 24 Stunden
Name: _gat_gtag_UA_Wert: 1
Verwendungszweck: Wird zum Senken der Anforderungsrate verwendet. Wenn Google Analytics über den Google Tag Manager bereitgestellt wird, erhält dieser Cookie den Namen _dc_gtm_ .
Ablaufdatum: nach 1 Minute
Name: AMP_TOKEN
Wert: keine Angaben
Verwendungszweck: Das Cookie hat einen Token, mit dem eine User ID vom AMP-Client-ID-Dienst abgerufen werden kann. Andere mögliche Werte weisen auf eine Abmeldung, eine Anfrage oder einen Fehler hin.
Ablaufdatum: nach 30 Sekunden bis zu einem Jahr
Name: __utma
Wert: 1564498958.1564498958.1564498958.1
Verwendungszweck: Mit diesem Cookie kann man Ihr Verhalten auf der Website verfolgen und die Leistung messen. Das Cookie wird jedes Mal aktualisiert, wenn Informationen an Google Analytics gesendet werden.
Ablaufdatum: nach 2 Jahren
Name: __utmt
Wert: 1
Verwendungszweck: Das Cookie wird wie _gat_gtag_UA_ zum Drosseln der Anforderungsrate verwendet.
Ablaufdatum: nach 10 Minuten
Name: __utmb
Wert: 3.10.1564498958
Verwendungszweck: Dieses Cookie wird verwendet, um neue Sitzungen zu bestimmen. Es wird jedes Mal aktualisiert, wenn neue Daten bzw. Infos an Google Analytics gesendet werden.
Ablaufdatum: nach 30 Minuten
Name: __utmc
Wert: 167421564
Verwendungszweck: Dieses Cookie wird verwendet, um neue Sitzungen für wiederkehrende Besucher festzulegen. Dabei handelt es sich um ein Session-Cookie und wird nur solange gespeichert, bis Sie den Browser wieder schließen.
Ablaufdatum: Nach Schließung des Browsers
Name: __utmz
Wert: m|utmccn=(referral)|utmcmd=referral|utmcct=/
Verwendungszweck: Das Cookie wird verwendet, um die Quelle des Besucheraufkommens auf unserer Website zu identifizieren. Das heißt, das Cookie speichert, von wo Sie auf unsere Website gekommen sind. Das kann eine andere Seite bzw. eine Werbeschaltung gewesen sein.
Ablaufdatum: nach 6 Monaten
Name: __utmv
Wert: keine Angabe
Verwendungszweck: Das Cookie wird verwendet, um benutzerdefinierte Userdaten zu speichern. Es wird immer aktualisiert, wenn Informationen an Google Analytics gesendet werden.
Ablaufdatum: nach 2 Jahren
Anmerkung: Diese Aufzählung kann keinen Anspruch auf Vollständigkeit erheben, da Google die Wahl ihrer Cookies immer wieder auch verändert.
Hier zeigen wir Ihnen einen Überblick über die wichtigsten Daten, die mit Google Analytics erhoben werden:
Heatmaps: Google legt sogenannte Heatmaps an. Über Heatmaps sieht man genau jene Bereiche, die Sie anklicken. So bekommen wir Informationen, wo Sie auf unserer Seite „unterwegs“ sind.
Sitzungsdauer: Als Sitzungsdauer bezeichnet Google die Zeit, die Sie auf unserer Seite verbringen, ohne die Seite zu verlassen. Wenn Sie 20 Minuten inaktiv waren, endet die Sitzung automatisch.
Absprungrate (engl. Bouncerate): Von einem Absprung ist die Rede, wenn Sie auf unserer Website nur eine Seite ansehen und dann unsere Website wieder verlassen.
Kontoerstellung: Wenn Sie auf unserer Website ein Konto erstellen bzw. eine Bestellung machen, erhebt Google Analytics diese Daten.
IP-Adresse: Die IP-Adresse wird nur in gekürzter Form dargestellt, damit keine eindeutige Zuordnung möglich ist.
Standort: Über die IP-Adresse kann das Land und Ihr ungefährer Standort bestimmt werden. Diesen Vorgang bezeichnet man auch als IP- Standortbestimmung.
Technische Informationen: Zu den technischen Informationen zählen unter anderem Ihr Browsertyp, Ihr Internetanbieter oder Ihre Bildschirmauflösung.
Herkunftsquelle: Google Analytics beziehungsweise uns interessiert natürlich auch über welche Website oder welche Werbung Sie auf unsere Seite gekommen sind.
Weitere Daten sind Kontaktdaten, etwaige Bewertungen, das Abspielen von Medien (z. B. wenn Sie ein Video über unsere Seite abspielen), das Teilen von Inhalten über Social Media oder das Hinzufügen zu Ihren Favoriten. Die Aufzählung hat keinen Vollständigkeitsanspruch und dient nur zu einer allgemeinen Orientierung der Datenspeicherung durch Google Analytics.
Google hat ihre Server auf der ganzen Welt verteilt. Die meisten Server befinden sich in Amerika und folglich werden Ihre Daten meist auf amerikanischen Servern gespeichert. Hier können Sie genau nachlesen wo sich die Google-Rechenzentren befinden: https://www.google.com/about/datacenters/inside/locations/?hl=de
Ihre Daten werden auf verschiedenen physischen Datenträgern verteilt. Das hat den Vorteil, dass die Daten schneller abrufbar sind und vor Manipulation besser geschützt sind. In jedem Google-Rechenzentrum gibt es entsprechende Notfallprogramme für Ihre Daten. Wenn beispielsweise die Hardware bei Google ausfällt oder Naturkatastrophen Server lahmlegen, bleibt das Risiko einer Dienstunterbrechung bei Google dennoch gering.
Die Aufbewahrungsdauer der Daten hängt von den verwendeten Properties ab. Bei der Verwendung der neueren Google Analytics 4-Properties ist die Aufbewahrungsdauer Ihrer Userdaten auf 14 Monate fix eingestellt. Für andere sogenannte Ereignisdaten haben wir die Möglichkeit eine Aufbewahrungsdauer von 2 Monaten oder 14 Monaten zu wählen.
Bei Universal Analytics-Properties ist bei Google Analytics eine Aufbewahrungsdauer Ihrer Userdaten von 26 Monaten standardisiert eingestellt. Dann werden Ihre Userdaten gelöscht. Allerdings haben wir die Möglichkeit, die Aufbewahrungsdauer von Nutzdaten selbst zu wählen. Dafür stehen uns fünf Varianten zur Verfügung:
Zusätzlich gibt es auch die Option, dass Daten erst dann gelöscht werden, wenn Sie innerhalb des von uns gewählten Zeitraums nicht mehr unsere Website besuchen. In diesem Fall wird die Aufbewahrungsdauer jedes Mal zurückgesetzt, wenn Sie unsere Website innerhalb des festgelegten Zeitraums wieder besuchen.
Wenn der festgelegte Zeitraum abgelaufen ist, werden einmal im Monat die Daten gelöscht. Diese Aufbewahrungsdauer gilt für Ihre Daten, die mit Cookies, Usererkennung und Werbe-IDs (z.B. Cookies der DoubleClick-Domain) verknüpft sind. Berichtergebnisse basieren auf aggregierten Daten und werden unabhängig von Nutzerdaten gespeichert. Aggregierte Daten sind eine Zusammenschmelzung von Einzeldaten zu einer größeren Einheit.
Nach dem Datenschutzrecht der Europäischen Union haben Sie das Recht, Auskunft über Ihre Daten zu erhalten, sie zu aktualisieren, zu löschen oder einzuschränken. Mithilfe des Browser-Add-ons zur Deaktivierung von Google Analytics-JavaScript (ga.js, analytics.js, dc.js) verhindern Sie, dass Google Analytics Ihre Daten verwendet. Das Browser-Add-on können Sie unter https://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de runterladen und installieren. Beachten Sie bitte, dass durch dieses Add-on nur die Datenerhebung durch Google Analytics deaktiviert wird.
Falls Sie grundsätzlich Cookies deaktivieren, löschen oder verwalten wollen, finden Sie unter dem Abschnitt „Cookies“ die entsprechenden Links zu den jeweiligen Anleitungen der bekanntesten Browser.
Der Einsatz von Google Analytics setzt Ihre Einwilligung voraus, welche wir mit unserem Cookie Popup eingeholt haben. Diese Einwilligung stellt laut Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO (Einwilligung) die Rechtsgrundlage für die Verarbeitung personenbezogener Daten, wie sie bei der Erfassung durch Web-Analytics Tools vorkommen kann, dar.
Zusätzlich zur Einwilligung besteht von unserer Seite ein berechtigtes Interesse daran, dass Verhalten der Websitebesucher zu analysieren und so unser Angebot technisch und wirtschaftlich zu verbessern. Mit Hilfe von Google Analytics erkennen wir Fehler der Website, können Attacken identifizieren und die Wirtschaftlichkeit verbessern. Die Rechtsgrundlage dafür ist Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Berechtigte Interessen). Wir setzen Google Analytics gleichwohl nur ein, soweit Sie eine Einwilligung erteilt haben.
Google verarbeitet Daten von Ihnen u.a. auch in den USA. Wir weisen darauf hin, dass nach Meinung des Europäischen Gerichtshofs derzeit kein angemessenes Schutzniveau für den Datentransfer in die USA besteht. Dies kann mit verschiedenen Risiken für die Rechtmäßigkeit und Sicherheit der Datenverarbeitung einhergehen.
Als Grundlage der Datenverarbeitung bei Empfängern mit Sitz in Drittstaaten (außerhalb der Europäischen Union, Island, Liechtenstein, Norwegen, also insbesondere in den USA) oder einer Datenweitergabe dorthin verwendet Google sogenannte Standardvertragsklauseln (= Art. 46. Abs. 2 und 3 DSGVO). Standardvertragsklauseln (Standard Contractual Clauses – SCC) sind von der EU-Kommission bereitgestellte Mustervorlagen und sollen sicherstellen, dass Ihre Daten auch dann den europäischen Datenschutzstandards entsprechen, wenn diese in Drittländer (wie beispielsweise in die USA) überliefert und dort gespeichert werden. Durch diese Klauseln verpflichtet sich Google, bei der Verarbeitung Ihrer relevanten Daten, das europäische Datenschutzniveau einzuhalten, selbst wenn die Daten in den USA gespeichert, verarbeitet und verwaltet werden. Diese Klauseln basieren auf einem Durchführungsbeschluss der EU-Kommission. Sie finden den Beschluss und die entsprechenden Standardvertragsklauseln u.a. hier: https://eur-lex.europa.eu/eli/dec_impl/2021/914/oj?locale=de
Die Google Ads Datenverarbeitungsbedingungen (Google Ads Data Processing Terms), welche den Standardvertragsklauseln entsprechen und auch für Google Analytics geltend sind, finden Sie unter https://business.safety.google/adsprocessorterms/.
Wir hoffen, wir konnten Ihnen die wichtigsten Informationen rund um die Datenverarbeitung von Google Analytics näherbringen. Wenn Sie mehr über den Tracking-Dienst erfahren wollen, empfehlen wir diese beiden Links: https://marketingplatform.google.com/about/analytics/terms/de/ und https://support.google.com/analytics/answer/6004245?hl=de.
Wir haben im Sinne des Artikels 28 der Datenschutz-Grundverordnung (DSGVO) mit Google einen Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV) abgeschlossen. Was ein AVV genau ist und vor allem was in einem AVV enthalten sein muss, können Sie in unserem allgemeinen Abschnitt „Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV)“ nachlesen.
Dieser Vertrag ist gesetzlich vorgeschrieben, weil Google in unserem Auftrag personenbezogene Daten verarbeitet. Darin wird geklärt, dass Google Daten, die sie von uns erhalten, nur nach unserer Weisung verarbeiten darf und die DSGVO einhalten muss. Den Link zum Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV) finden Sie unter https://business.safety.google/adsprocessorterms.
Wir haben in Google Analytics die Funktionen für Werbeberichte eingeschaltet. Die Berichte zu demografischen Merkmalen und Interessen enthalten Angaben zu Alter, Geschlecht und Interessen. Damit können wir uns – ohne diese Daten einzelnen Personen zuordnen zu können – ein besseres Bild von unseren Nutzern machen. Mehr über die Werbefunktionen erfahren Sie auf https://support.google.com/analytics/answer/3450482?hl=de_AT&utm_id=ad.
Sie können die Nutzung der Aktivitäten und Informationen Ihres Google Kontos unter “Einstellungen für Werbung” auf https://adssettings.google.com/authenticated per Checkbox beenden.
Wir verwenden für unsere Website auch die E-Commerce-Messung des Webanalysetools Google Analytics. Damit können wir sehr genau analysieren, wie Sie und all unsere anderen Kunden auf unserer Website interagieren. Bei der E-Commerce-Messung geht es vor allem um das Kaufverhalten. Anhand gewonnener Daten können wir unseren Dienst an Ihre Wünsche und Ihre Erwartungen anpassen und optimieren. Ebenso können wir unsere Online-Werbemaßnahmen zielgerichteter einsetzen, damit unsere Werbung nur Menschen sehen, die sich auch für unsere Produkte bzw. Dienstleistungen interessieren. Die E-Commerce-Messung erfasst zum Beispiel welche Bestellungen getätigt wurden, wie lange es dauerte, bis Sie das Produkt erworben haben, wie hoch der durchschnittliche Bestellwert ist oder auch wie hoch die Versandkosten sind. All diese Daten können unter einer bestimmten ID erfasst und gespeichert werden.
Abhängig von Ihrer Einwilligung werden im sogenannten Einwilligungsmodus (bzw. „Consent Mode“) personenbezogene Daten von Ihnen durch Google Analytics verarbeitet. Sie können wählen, ob Sie Google-Analytics-Cookies zustimmen oder nicht. Damit wählen Sie auch, welche Daten Google Analytics von Ihnen verarbeitet darf. Diese erhobenen Daten werden hauptsächlich dafür verwendet, Messungen über das Userverhalten auf der Website durchzuführen, zielgerichtete Werbung auszuspielen und uns Web-Analyseberichte zu liefern. In der Regel willigen Sie der Datenverarbeitung durch Google über ein Cookie-Consent-Tool ein. Wenn Sie der Datenverarbeitung nicht einwilligen, werden nur aggregierte Daten erfasst und verarbeitet. Das bedeutet, Daten können einzelnen Usern nicht zugeordnet werden und es entsteht somit kein Userprofil von Ihnen. Sie können auch nur der statistischen Messung zustimmen. Dabei werden keine personenbezogenen Daten verarbeitet und folglich nicht für Werbungen oder Werbemesserfolge verwendet.
Wir haben auf dieser Webseite die IP-Adressen-Anonymisierung von Google Analytics implementiert. Diese Funktion wurde von Google entwickelt, damit diese Webseite die geltenden Datenschutzbestimmungen und Empfehlungen der lokalen Datenschutzbehörden einhalten kann, wenn diese eine Speicherung der vollständigen IP-Adresse untersagen. Die Anonymisierung bzw. Maskierung der IP findet statt, sobald die IP-Adressen im Google Analytics-Datenerfassungsnetzwerk eintreffen und bevor eine Speicherung oder Verarbeitung der Daten stattfindet.
Mehr Informationen zur IP-Anonymisierung finden Sie auf https://support.google.com/analytics/answer/2763052?hl=de.
Wir verwenden auf unserer Website Google Optimize, ein Website-Optimierungstool. Dienstanbieter ist das amerikanische Unternehmen Google Inc. Für den europäischen Raum ist das Unternehmen Google Ireland Limited (Gordon House, Barrow Street Dublin 4, Irland) für alle Google-Dienste verantwortlich.
Google verarbeitet Daten von Ihnen u.a. auch in den USA. Wir weisen darauf hin, dass nach Meinung des Europäischen Gerichtshofs derzeit kein angemessenes Schutzniveau für den Datentransfer in die USA besteht. Dies kann mit verschiedenen Risiken für die Rechtmäßigkeit und Sicherheit der Datenverarbeitung einhergehen.
Als Grundlage der Datenverarbeitung bei Empfängern mit Sitz in Drittstaaten (außerhalb der Europäischen Union, Island, Liechtenstein, Norwegen, also insbesondere in den USA) oder einer Datenweitergabe dorthin verwendet Google sogenannte Standardvertragsklauseln (= Art. 46. Abs. 2 und 3 DSGVO). Standardvertragsklauseln (Standard Contractual Clauses – SCC) sind von der EU-Kommission bereitgestellte Mustervorlagen und sollen sicherstellen, dass Ihre Daten auch dann den europäischen Datenschutzstandards entsprechen, wenn diese in Drittländer (wie beispielsweise in die USA) überliefert und dort gespeichert werden. Durch diese Klauseln verpflichtet sich Google, bei der Verarbeitung Ihrer relevanten Daten, das europäische Datenschutzniveau einzuhalten, selbst wenn die Daten in den USA gespeichert, verarbeitet und verwaltet werden. Diese Klauseln basieren auf einem Durchführungsbeschluss der EU-Kommission. Sie finden den Beschluss und die entsprechenden Standardvertragsklauseln u.a. hier: https://eur-lex.europa.eu/eli/dec_impl/2021/914/oj?locale=de
Die Google Ads Datenverarbeitungsbedingungen (Google Ads Data Processing Terms), welche den Standardvertragsklauseln entsprechen und auch für Google Optimize geltend sind, finden Sie unter https://business.safety.google/adsprocessorterms/.
Mehr über die Daten, die durch die Verwendung von Google Optimize verarbeitet werden, erfahren Sie in der Privacy Policy auf https://policies.google.com/privacy?hl=en-US .
Wir haben im Sinne des Artikels 28 der Datenschutz-Grundverordnung (DSGVO) mit Google einen Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV) abgeschlossen. Was ein AVV genau ist und vor allem was in einem AVV enthalten sein muss, können Sie in unserem allgemeinen Abschnitt „Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV)“ nachlesen.
Dieser Vertrag ist gesetzlich vorgeschrieben, weil Google in unserem Auftrag personenbezogene Daten verarbeitet. Darin wird geklärt, dass Google Daten, die sie von uns erhalten, nur nach unserer Weisung verarbeiten darf und die DSGVO einhalten muss. Den Link zum Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV) finden Sie unter https://business.safety.google/adsprocessorterms.
| IONOS WebAnalytics Datenschutzerklärung Zusammenfassung 👥 Betroffene: Besucher der Website 🤝 Zweck: Auswertung der Besucherinformationen zur Optimierung des Webangebots. 📓 Verarbeitete Daten: Zugriffsstatistiken, die Daten wie Standorte der Zugriffe, Gerätedaten, Zugriffsdauer und Zeitpunkt und IP-Adressen in anonymisierter Form enthalten. 📅 Speicherdauer: abhängig von der Vertragsdauer mit IONOS WebAnalytics ⚖️ Rechtsgrundlagen: Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO (Einwilligung), Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Berechtigte Interessen) |
Wir nutzen auf unserer Website das Analyse-Tool IONOS WebAnalytics des deutschen Unternehmens 1&1 IONOS SE, Elgendorfer Straße 57, 56410 Montabaur, Deutschland. Das Tool hilft uns bei der Analyse unserer Website und dafür werden auch Daten erhoben und gespeichert. Allerdings verzichtet dieses Tool auf die Erhebung von Daten, die Sie als Person identifizieren könnten. Dennoch wollen wir Sie in dieser Datenschutzerklärung genauer über die Datenverarbeitung und Speicherung informieren und auch erklären, warum wir IONOS WebAnalytics nutzen.
IONOS WebAnalytics ist, wie es der Name auch vermuten lässt, ein Tool, das der Analyse unserer Website dient. Das Softwareprogramm sammelt etwa Daten darüber, wie lange Sie sich auf unserer Website befinden, welche Buttons Sie klicken oder von welcher anderen Website Sie zu uns gefunden haben. So bekommen wir einen guten Überblick über das Userverhalten auf unserer Website. All diese Informationen sind anonym. Das bedeutet, dass wir durch diese Daten nicht Sie als Person identifizieren, sondern lediglich allgemeine Nutzungsinformationen und Statistiken erhalten.
Unser Ziel ist es, Ihnen ein bestmögliches Erlebnis auf unserer Website zu bieten. Wir sind von unseren Angeboten überzeugt und wollen, dass unserer Website für Sie ein hilfreicher und nützlicher Ort ist. Dafür müssen wir unsere Website so gut wie möglich an Ihre Wünsche und Anliegen anpassen. Mit einem Webanalysetool wie IONOS WebAnalytics und den daraus resultierenden Daten können wir unsere Website dahingehend verbessern. Die Daten können uns weiters auch dienlich sein, Werbe- und Marketingmaßnahmen individueller zu gestalten. Bei all diesen Webanalysen liegt uns aber dennoch der Schutz personenbezogener Daten am Herzen. Entgegen anderen Analysetools speichert und verarbeitet IONOS WebAnalytics keine Daten, die Sie als Person erkennen könnten.
Die Daten werden durch Logfiles oder durch einen sogenannten Pixel erhoben und gespeichert. Ein Pixel ist ein Ausschnitt aus JavaScript-Code, der eine Ansammlung von Funktionen lädt, mit dem man Userverhalten verfolgen kann. WebAnalytics verzichtet bewusst auf die Verwendung von Cookies.
IONOS speichert keine personenbezogenen Daten von Ihnen. Bei der Übermittlung eines Seitenaufrufes wird zwar Ihre IP-Adresse übertragen, allerdings dann sofort anonymisiert und so verarbeitet, dass man Sie als Person nicht identifizieren kann.
Folgenden Daten werden von IONOS WebAnalytics gespeichert:
Die Daten werden an keine Drittanbieter weitergegeben und nur für statistische Auswertungen genutzt.
Die Daten werden solange gespeichert, bis der Vertrag zwischen IONOS WebAnalytics und uns ausläuft. Die Daten werden im Falle eines regulären Webhosting-Tarifs in unserem Log-Verzeichnis gespeichert und daraus grafische Statistiken erzeugt. Diese Logs werden alle 8 Wochen gelöscht. Im Falle eines MyWebsite-Tarifs werden die Daten über einen Pixel ermittelt. Hier werden die Daten nur innerhalb der IONOS WebAnalytics gespeichert und verarbeitet.
Grundsätzlich haben Sie jederzeit das Recht auf Auskunft, Berichtigung bzw. Löschung und Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten. Sie können zudem auch jederzeit die Einwilligung zur Verarbeitung der Daten widerrufen. Da über IONOS WebAnalytics allerdings keine personenbezogenen Daten gespeichert oder verarbeitet werden und somit eine Zuordnung von Ihnen als Person nicht möglich ist, gibt es auch die Möglichkeit solche Daten zu löschen nicht.
Der Einsatz von IONOS WebAnalytics setzt Ihre Einwilligung voraus, welche wir mit unserem Cookie Popup eingeholt haben. Diese Einwilligung stellt laut Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO (Einwilligung) die Rechtsgrundlage für die Verarbeitung personenbezogener Daten, wie sie bei der Erfassung durch Web-Analytics Tools vorkommen kann, dar.
Zusätzlich zur Einwilligung besteht von unserer Seite ein berechtigtes Interesse daran, dass Verhalten der Websitebesucher zu analysieren und so unser Angebot technisch und wirtschaftlich zu verbessern. Mit Hilfe von IONOS WebAnalytics erkennen wir Fehler der Website, können Attacken identifizieren und die Wirtschaftlichkeit verbessern. Die Rechtsgrundlage dafür ist Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Berechtigte Interessen). Wir setzen IONOS WebAnalytics gleichwohl nur ein, soweit Sie eine Einwilligung erteilt haben.
Wir hoffen, wir konnten Ihnen die wichtigsten Informationen rund um die wirklich sparsame Datenverarbeitung von IONOS WebAnalytics näherbringen. Wenn Sie mehr über den Tracking-Dienst erfahren wollen, empfehlen wir Ihnen die Datenschutzerklärung des Unternehmens unter https://www.ionos.de/hilfe/datenschutz/datenverarbeitung-von-webseitenbesuchern-ihres-11-ionos-produktes/webanalytics/?tid=322031821.
Wir haben im Sinne des Artikels 28 der Datenschutz-Grundverordnung (DSGVO) mit IONOS einen Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV) abgeschlossen. Was ein AVV genau ist und vor allem was in einem AVV enthalten sein muss, können Sie in unserem allgemeinen Abschnitt „Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV)“ nachlesen.
Dieser Vertrag ist gesetzlich vorgeschrieben, weil IONOS in unserem Auftrag personenbezogene Daten verarbeitet. Darin wird geklärt, dass IONOS Daten, die sie von uns erhalten, nur nach unserer Weisung verarbeiten darf und die DSGVO einhalten muss. Den Link zum Auftragsverarbeitungsvertrag (AVV) finden Sie unter https://www.ionos.de/hilfe/datenschutz/allgemeine-informationen-zur-datenschutz-grundverordnung-dsgvo/auftragsverarbeitung/.
| Jetpack Datenschutzerklärung Zusammenfassung 👥 Betroffene: Besucher der Website 🤝 Zweck: Auswertung der Besucherinformationen zur Optimierung des Webangebots. 📓 Verarbeitete Daten: Zugriffsstatistiken, die Daten wie Standorte der Zugriffe, Gerätedaten, Zugriffsdauer und Zeitpunkt, Navigationsverhalten, Klickverhalten und IP-Adressen enthalten. 📅 Speicherdauer: bis die Daten für die Dienste nicht mehr benötigt werden ⚖️ Rechtsgrundlagen: Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO (Einwilligung), Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Berechtigte Interessen) |
Wir verwenden auf unserer Website das WordPress Plug-in Jetpack. Jetpack ist eine Software, die uns unter anderem Webanalysen bereitstellt. Betrieben wird Jetpack von dem Unternehmen Automattic (Inc. 132 Hawthorne Street San Francisco, CA 94107, USA), die für dieses Produkt die Technologie der Firma Quantcast (Inc., 201 3rd St, Floor 2, San Francisco, CA 94103-3153, USA) nutzt. Durch das integrierte Trackingtool werden auch personenbezogene Daten von Ihnen erhoben, gespeichert und verarbeitet. Um welche Daten es sich dabei genau handelt, warum wir Jetpack verwenden und wie Sie diese Datenspeicherung verhindern können, zeigen wir Ihnen in dieser Datenschutzerklärung.
Jetpack ist ein Plug-in für WordPress-Websites mit vielen verschiedenen Funktionen und Modulen. All diese Tools helfen uns unserer Website schöner zu gestalten, sicherer zu machen und mehr Besucher hier begrüßen zu dürfen. So können durch das Tool auch verwandte Beiträge angezeigt werden, Inhalte können geteilt werden und zudem kann durch Jetpack auch die Ladegeschwindigkeit unserer Website verbessert werden. Alle Funktionen werden von WordPress gehostet und bereitgestellt.
Für uns ist es entscheidend, dass Sie sich auf unserer Website wohl fühlen und finden, wonach Sie suchen. Nur wenn Sie mit unserer Dienstleistung zufrieden sind, können wir erfolgreich sein. Und damit wir wissen, wie und wo wir unsere Website noch verbessern können, benötigen wir Informationen. Durch Jetpack sehen wir etwa, wie oft und wie lange Sie auf einer einzelnen Webseite sind oder welche Buttons Sie gerne anklicken. Mithilfe dieser Informationen können wir unsere Website verbessern und an Ihre Wünsche und Vorlieben anpassen.
Speziell durch das eingebaute Trackingtool WordPress.com-Statistik werden auch personenbezogene Daten von Ihnen erfasst, gespeichert und verarbeitet. Damit das Jetpack-Tool auch funktioniert, setzt Jetpack ein Cookie in Ihrem Browser, wenn Sie eine Webseite öffnen, die Komponenten des Tools eingebaut hat. Die gesammelten Daten werden mit Automattic synchronisiert und dort gespeichert.
Dabei handelt es sich neben IP-Adresse (wird vor der Speicherung anonymisiert) und Daten zum Userverhalten zum Beispiel um Browsertyp, eindeutige Gerätkennung, bevorzugte Sprache, Daten und Uhrzeit des Seiteneintritts, Betriebssystem und Informationen zum mobilen Netzwerk. Jetpack nutzt diese Informationen, um die eigenen Services und Angebote zu verbessern und bessere Einblicke zur Nutzung des eigenen Service zu erhalten. Weiters können auch noch folgende Daten synchronisiert und gespeichert werden:
Zur Datenspeicherung nutzt Jetpack auch Cookies. Im Folgenden zeigen wir Ihnen ein paar ausgewählte, beispielhafte Cookies, die Jetpack verwendet:
Name: eucookielaw
Wert: 1613651061376322031821-6
Verwendungszweck: Speichert den Status der Zustimmung des Benutzers zur Verwendung von Cookies.
Ablaufdatum: nach 180 Tagen
Name: tk_ai
Wert: 0
Verwendungszweck: Dieses Cookie speichert eine zufällig generierte anonyme ID. Es wird nur innerhalb des Administrationsbereichs zum Verfolgen der allgemeinen Analysen verwendet.
Ablaufdatum: nach Sitzungsende
Name: tk_tc
Wert: E3%2BgJ1Pw6iYKk%2Fvj322031821-3
Verwendungszweck: Hier handelt es sich um ein sogenanntes Referral-Cookie. Damit wird die Verbindung zwischen WooCommerce und einer Website mit Jetpack-Plugin analysiert.
Ablaufdatum: nach Sitzungsende
Anmerkung: Jetpack verwendet viele unterschiedliche Cookies. Welche Cookies konkret genutzt werden hängt einerseits von den verwendeten Jetpack-Funktionen und andererseits von Ihren Handlungen auf den Webseiten mit integriertem Jetpack-Plug-in ab. Unter https://de.jetpack.com/support/cookies/ sehen Sie eine Liste möglicher Cookies, die Jetpack einsetzt.
Die gesammelten Daten speichert Automattic solange bis sie für die eigenen Dienste nicht mehr verwendet werden. Über diesen Zeitraum hinaus werden die Daten nur dann aufbewahrt, wenn das Unternehmen aus gesetzlichen Gründen dazu verpflichtet ist. Protokolle des Webservers wie etwa Ihre IP-Adresse, Browsertyp und Betriebssystem werden nach etwa 30 Tagen gelöscht. Die Daten werden auf amerikanischen Servern des Unternehmens gespeichert.
Wie oben erwähnt nutzt Jetpack Cookies um Daten zu speichern. Wenn Sie nicht wollen, dass Jetpack zukünftig Daten von Ihnen erhebt, können Sie unter https://www.quantcast.com/opt-out/ ein „Opt-Out“-Cookie anfordern. Quantcast setzt dieses Cookie und damit werden keine Besucherdaten von Ihnen gespeichert. Dies ist solange der Fall, bis Sie dieses Cookie wieder löschen.
Alternativ können Sie aber auch Cookies einfach in Ihrem Browser nach Belieben selbst verwalten, deaktivieren oder löschen. Je nach Browsertyp funktioniert die Cookie-Verwaltung etwas anders. Unter dem Abschnitt „Cookies“ finden Sie die entsprechenden Links zu den jeweiligen Anleitungen der bekanntesten Browser.
Der Einsatz von Jetpack setzt Ihre Einwilligung voraus, welche wir mit unserem Cookie Popup eingeholt haben. Diese Einwilligung stellt laut Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO (Einwilligung) die Rechtsgrundlage für die Verarbeitung personenbezogener Daten, wie sie bei der Erfassung durch Web-Analytics Tools vorkommen kann, dar.
Zusätzlich zur Einwilligung besteht von unserer Seite ein berechtigtes Interesse daran, dass Verhalten der Websitebesucher zu analysieren und so unser Angebot technisch und wirtschaftlich zu verbessern. Mit Hilfe von Jetpack erkennen wir Fehler der Website, können Attacken identifizieren und die Wirtschaftlichkeit verbessern. Die Rechtsgrundlage dafür ist Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Berechtigte Interessen). Wir setzen Jetpack gleichwohl nur ein, soweit Sie eine Einwilligung erteilt haben.
Jetpack verarbeitet Daten u.a. auch in den USA. Wir weisen darauf hin, dass nach Meinung des Europäischen Gerichtshofs derzeit kein angemessenes Schutzniveau für den Datentransfer in die USA besteht. Dies kann mit verschiedenen Risiken für die Rechtmäßigkeit und Sicherheit der Datenverarbeitung einhergehen.
Als Grundlage der Datenverarbeitung bei Empfängern mit Sitz in Drittstaaten (außerhalb der Europäischen Union, Island, Liechtenstein, Norwegen, also insbesondere in den USA) oder einer Datenweitergabe dorthin verwendet Jetpack von der EU-Kommission genehmigte Standardvertragsklauseln (= Art. 46. Abs. 2 und 3 DSGVO). Diese Klauseln verpflichten Jetpack, das EU-Datenschutzniveau bei der Verarbeitung relevanter Daten auch außerhalb der EU einzuhalten. Diese Klauseln basieren auf einem Durchführungsbeschluss der EU-Kommission. Sie finden den Beschluss sowie die Klauseln u.a. hier: https://germany.representation.ec.europa.eu/index_de.
Wenn Sie mehr über die Datenschutzrichtlinien und die Verarbeitung der Daten durch Jetpack bzw. Automattic erfahren wollen, empfehlen wir Ihnen die Datenschutzerklärung unter https://automattic.com/privacy/, die Cookie-Richtlinien unter https://automattic.com/cookies/ und auch die Informationsseite https://jetpack.com/support/what-data-does-jetpack-sync/. Wir hoffen wir konnten Ihnen einen guten Einblick in die Datenverarbeitung durch Jetpack geben.
| Social Media Datenschutzerklärung Zusammenfassung 👥 Betroffene: Besucher der Website 🤝 Zweck: Darstellung und Optimierung unserer Serviceleistung, Kontakt zu Besuchern, Interessenten u.a., Werbung 📓 Verarbeitete Daten: Daten wie etwa Telefonnummern, E-Mail-Adressen, Kontaktdaten, Daten zum Nutzerverhalten, Informationen zu Ihrem Gerät und Ihre IP-Adresse. Mehr Details dazu finden Sie beim jeweils eingesetzten Social-Media-Tool. 📅 Speicherdauer: abhängig von den verwendeten Social-Media-Plattformen ⚖️ Rechtsgrundlagen: Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO (Einwilligung), Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Berechtigte Interessen) |
Zusätzlich zu unserer Website sind wir auch in diversen Social-Media-Plattformen aktiv. Dabei können Daten von Usern verarbeitet werden, damit wir gezielt User, die sich für uns interessieren, über die sozialen Netzwerke ansprechen können. Darüber hinaus können auch Elemente einer Social-Media-Plattform direkt in unsere Website eingebettet sein. Das ist etwa der Fall, wenn Sie einen sogenannten Social-Button auf unserer Website anklicken und direkt zu unserem Social-Media-Auftritt weitergeleitet werden. Als sogenannte Sozialen Medien oder Social Media werden Websites und Apps bezeichnet, über die angemeldete Mitglieder Inhalte produzieren, Inhalte offen oder in bestimmten Gruppen austauschen und sich mit anderen Mitgliedern vernetzen können.
Seit Jahren sind Social-Media-Plattformen der Ort, wo Menschen online kommunizieren und in Kontakt treten. Mit unseren Social-Media-Auftritten können wir unsere Produkte und Dienstleistungen Interessenten näherbringen. Die auf unserer Website eingebundenen Social-Media-Elemente helfen Ihnen, schnell und ohne Komplikationen zu unseren Social-Media-Inhalten wechseln können.
Die Daten, die durch Ihre Nutzung eines Social-Media-Kanals gespeichert und verarbeitet werden, haben in erster Linie den Zweck, Webanalysen durchführen zu können. Ziel dieser Analysen ist es, genauere und personenbezogene Marketing- und Werbestrategien entwickeln zu können. Abhängig von Ihrem Verhalten auf einer Social-Media-Plattform, können mit Hilfe der ausgewerteten Daten, passende Rückschlüsse auf Ihre Interessen getroffen werden und sogenannte Userprofile erstellt werden. So ist es den Plattformen auch möglich, Ihnen maßgeschneiderte Werbeanzeigen zu präsentieren. Meistens werden für diesen Zweck Cookies in Ihrem Browser gesetzt, die Daten zu Ihrem Nutzungsverhalten speichern.
Wir gehen in der Regel davon aus, dass wir datenschutzrechtlich verantwortlich bleiben, auch wenn wir Dienste einer Social-Media-Plattform nutzen. Der Europäische Gerichtshof hat jedoch entschieden, dass in bestimmten Fällen der Betreiber der Social-Media-Plattform zusammen mit uns gemeinsam verantwortlich im Sinne des Art. 26 DSGVO sein kann. Soweit dies der Fall ist, weisen wir gesondert darauf hin und arbeiten auf Grundlage einer diesbezüglichen Vereinbarung. Das Wesentliche der Vereinbarung ist dann weiter unten bei der betroffenen Plattform wiedergegeben.
Bitte beachten Sie, dass bei der Nutzung der Social-Media-Plattformen oder unserer eingebauten Elemente auch Daten von Ihnen außerhalb der Europäischen Union verarbeitet werden können, da viele Social-Media-Kanäle, beispielsweise Facebook oder Twitter, amerikanische Unternehmen sind. Dadurch können Sie möglicherweise Ihre Rechte in Bezug auf Ihre personenbezogenen Daten nicht mehr so leicht einfordern bzw. durchsetzen.
Welche Daten genau gespeichert und verarbeitet werden, hängt vom jeweiligen Anbieter der Social-Media-Plattform ab. Aber für gewöhnlich handelt es sich um Daten wie etwa Telefonnummern, E-Mailadressen, Daten, die Sie in ein Kontaktformular eingeben, Nutzerdaten wie zum Beispiel welche Buttons Sie klicken, wen Sie liken oder wem folgen, wann Sie welche Seiten besucht haben, Informationen zu Ihrem Gerät und Ihre IP-Adresse. Die meisten dieser Daten werden in Cookies gespeichert. Speziell wenn Sie selbst ein Profil bei dem besuchten Social-Media-Kanal haben und angemeldet sind, können Daten mit Ihrem Profil verknüpft werden.
Alle Daten, die über eine Social-Media-Plattform erhoben werden, werden auch auf den Servern der Anbieter gespeichert. Somit haben auch nur die Anbieter Zugang zu den Daten und können Ihnen die passenden Auskünfte geben bzw. Änderungen vornehmen.
Wenn Sie genau wissen wollen, welche Daten bei den Social-Media-Anbietern gespeichert und verarbeitet werden und wie sie der Datenverarbeitung widersprechen können, sollten Sie die jeweilige Datenschutzerklärung des Unternehmens sorgfältig durchlesen. Auch wenn Sie zur Datenspeicherung und Datenverarbeitung Fragen haben oder entsprechende Rechte geltend machen wollen, empfehlen wir Ihnen, sich direkt an den Anbieter wenden.
Über die Dauer der Datenverarbeitung informieren wir Sie weiter unten, sofern wir weitere Informationen dazu haben. Beispielsweise speichert die Social-Media-Plattform Facebook Daten, bis sie für den eigenen Zweck nicht mehr benötigt werden. Kundendaten, die mit den eigenen Userdaten abgeglichen werden, werden aber schon innerhalb von zwei Tagen gelöscht. Generell verarbeiten wir personenbezogene Daten nur so lange wie es für die Bereitstellung unserer Dienstleistungen und Produkte unbedingt notwendig ist. Wenn es, wie zum Beispiel im Fall von Buchhaltung, gesetzlich vorgeschrieben ist, kann diese Speicherdauer auch überschritten werden.
Sie haben auch jederzeit das Recht und die Möglichkeit Ihre Einwilligung zur Verwendung von Cookies bzw. Drittanbietern wie eingebettete Social-Media-Elemente zu widerrufen. Das funktioniert entweder über unser Cookie-Management-Tool oder über andere Opt-Out-Funktionen. Zum Bespiel können Sie auch die Datenerfassung durch Cookies verhindern, indem Sie in Ihrem Browser die Cookies verwalten, deaktivieren oder löschen.
Da bei Social-Media-Tools Cookies zum Einsatz kommen können, empfehlen wir Ihnen auch unsere allgemeine Datenschutzerklärung über Cookies. Um zu erfahren, welche Daten von Ihnen genau gespeichert und verarbeitet werden, sollten Sie die Datenschutzerklärungen der jeweiligen Tools durchlesen.
Wenn Sie eingewilligt haben, dass Daten von Ihnen durch eingebundene Social-Media-Elemente verarbeitet und gespeichert werden können, gilt diese Einwilligung als Rechtsgrundlage der Datenverarbeitung (Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO). Grundsätzlich werden Ihre Daten bei Vorliegen einer Einwilligung auch auf Grundlage unseres berechtigten Interesses (Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO) an einer schnellen und guten Kommunikation mit Ihnen oder anderen Kunden und Geschäftspartnern gespeichert und verarbeitet. Wir setzen die Tools gleichwohl nur ein, soweit Sie eine Einwilligung erteilt haben. Die meisten Social-Media-Plattformen setzen auch Cookies in Ihrem Browser, um Daten zu speichern. Darum empfehlen wir Ihnen, unseren Datenschutztext über Cookies genau durchzulesen und die Datenschutzerklärung oder die Cookie-Richtlinien des jeweiligen Dienstanbieters anzusehen.
Informationen zu speziellen Social-Media-Plattformen erfahren Sie – sofern vorhanden – in den folgenden Abschnitten.
| Facebook Datenschutzerklärung Zusammenfassung 👥 Betroffene: Besucher der Website 🤝 Zweck: Optimierung unserer Serviceleistung 📓 Verarbeitete Daten: Daten wie etwa Kundendaten, Daten zum Nutzerverhalten, Informationen zu Ihrem Gerät und Ihre IP-Adresse. Mehr Details dazu finden Sie weiter unten in der Datenschutzerklärung. 📅 Speicherdauer: bis die Daten für Facebooks Zwecke nicht mehr nützlich sind ⚖️ Rechtsgrundlagen: Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO (Einwilligung), Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Berechtigte Interessen) |
Wir verwenden auf unserer Website ausgewählte Tools von Facebook. Facebook ist ein Social Media Network des Unternehmens Meta Platforms Inc. bzw. für den europäischen Raum des Unternehmens Meta Platforms Ireland Limited, 4 Grand Canal Square, Grand Canal Harbour, Dublin 2, Irland. Mithilfe dieser Tools können wir Ihnen und Menschen, die sich für unsere Produkte und Dienstleistungen interessieren, das bestmögliche Angebot bieten.
Wenn über unsere eingebetteten Facebook-Elemente oder über unsere Facebook-Seite (Fanpage) Daten von Ihnen erhoben und weitergeleitet werden, sind sowohl wir als auch Facebook Irland Ltd. dafür verantwortlich. Für die weitere Verarbeitung dieser Daten trägt Facebook allein die Verantwortung. Unsere gemeinsamen Verpflichtungen wurden auch in einer öffentlich zugänglichen Vereinbarung unter https://www.facebook.com/legal/controller_addendum verankert. Darin ist etwa festgehalten, dass wir Sie klar über den Einsatz der Facebook-Tools auf unserer Seite informieren müssen. Weiters sind wir auch dafür verantwortlich, dass die Tools datenschutzrechtlich sicher in unsere Website eingebunden sind. Facebook ist hingegen beispielsweise für die Datensicherheit der Facebook-Produkte verantwortlich. Bei etwaigen Fragen zur Datenerhebung und Datenverarbeitung durch Facebook können Sie sich direkt an das Unternehmen wenden. Wenn Sie die Frage an uns richten, sind wir dazu verpflichtet diese an Facebook weiterleiten.
Im Folgenden geben wir einen Überblick über die verschiedenen Facebook Tools, welche Daten an Facebook gesendet werden und wie Sie diese Daten löschen können.
Neben vielen anderen Produkten bietet Facebook auch die sogenannten “Facebook Business Tools” an. Das ist die offizielle Bezeichnung von Facebook. Da der Begriff aber kaum bekannt ist, haben wir uns dafür entschieden, sie lediglich Facebook-Tools zu nennen. Darunter finden sich unter anderem:
Durch diese Tools erweitert Facebook Dienstleistungen und hat die Möglichkeit, Informationen über User-Aktivitäten außerhalb von Facebook zu erhalten.
Wir wollen unsere Dienstleistungen und Produkte nur Menschen zeigen, die sich auch wirklich dafür interessieren. Mithilfe von Werbeanzeigen (Facebook-Ads) können wir genau diese Menschen erreichen. Damit den Usern passende Werbung gezeigt werden kann, benötigt Facebook allerdings Informationen über die Wünsche und Bedürfnisse der Menschen. So werden dem Unternehmen Informationen über das Userverhalten (und Kontaktdaten) auf unserer Webseite zur Verfügung gestellt. Dadurch sammelt Facebook bessere User-Daten und kann interessierten Menschen die passende Werbung über unsere Produkte bzw. Dienstleistungen anzeigen. Die Tools ermöglichen somit maßgeschneiderte Werbekampagnen auf Facebook.
Daten über Ihr Verhalten auf unserer Webseite nennt Facebook „Event-Daten“. Diese werden auch für Messungs- und Analysedienste verwendet. Facebook kann so in unserem Auftrag „Kampagnenberichte“ über die Wirkung unserer Werbekampagnen erstellen. Weiters bekommen wir durch Analysen einen besseren Einblick, wie Sie unsere Dienstleistungen, Webseite oder Produkte verwenden. Dadurch optimieren wir mit einigen dieser Tools Ihre Nutzererfahrung auf unserer Webseite. Beispielsweise können Sie mit den sozialen Plug-ins Inhalte auf unserer Seite direkt auf Facebook teilen.
Durch die Nutzung einzelner Facebook-Tools können personenbezogene Daten (Kundendaten) an Facebook gesendet werden. Abhängig von den benutzten Tools können Kundendaten wie Name, Adresse, Telefonnummer und IP-Adresse versandt werden.
Facebook verwendet diese Informationen, um die Daten mit den Daten, die es selbst von Ihnen hat (sofern Sie Facebook-Mitglied sind) abzugleichen. Bevor Kundendaten an Facebook übermittelt werden, erfolgt ein sogenanntes „Hashing“. Das bedeutet, dass ein beliebig großer Datensatz in eine Zeichenkette transformiert wird. Dies dient auch der Verschlüsselung von Daten.
Neben den Kontaktdaten werden auch „Event-Daten“ übermittelt. Unter „Event-Daten“ sind jene Informationen gemeint, die wir über Sie auf unserer Webseite erhalten. Zum Beispiel, welche Unterseiten Sie besuchen oder welche Produkte Sie bei uns kaufen. Facebook teilt die erhaltenen Informationen nicht mit Drittanbietern (wie beispielsweise Werbetreibende), außer das Unternehmen hat eine explizite Genehmigung oder ist rechtlich dazu verpflichtet. „Event-Daten“ können auch mit Kontaktdaten verbunden werden. Dadurch kann Facebook bessere personalisierte Werbung anbieten. Nach dem bereits erwähnten Abgleichungsprozess löscht Facebook die Kontaktdaten wieder.
Um Werbeanzeigen optimiert ausliefern zu können, verwendet Facebook die Event-Daten nur, wenn diese mit anderen Daten (die auf andere Weise von Facebook erfasst wurden) zusammengefasst wurden. Diese Event-Daten nützt Facebook auch für Sicherheits-, Schutz-, Entwicklungs- und Forschungszwecke. Viele dieser Daten werden über Cookies zu Facebook übertragen. Cookies sind kleine Text-Dateien, die zum Speichern von Daten bzw. Informationen in Browsern verwendet werden. Je nach verwendeten Tools und abhängig davon, ob Sie Facebook-Mitglied sind, werden unterschiedlich viele Cookies in Ihrem Browser angelegt. In den Beschreibungen der einzelnen Facebook Tools gehen wir näher auf einzelne Facebook-Cookies ein. Allgemeine Informationen über die Verwendung von Facebook-Cookies erfahren Sie auch auf https://www.facebook.com/policies/cookies.
Grundsätzlich speichert Facebook Daten bis sie nicht mehr für die eigenen Dienste und Facebook-Produkte benötigt werden. Facebook hat auf der ganzen Welt Server verteilt, wo seine Daten gespeichert werden. Kundendaten werden allerdings, nachdem sie mit den eigenen Userdaten abgeglichen wurden, innerhalb von 48 Stunden gelöscht.
Entsprechend der Datenschutz Grundverordnung haben Sie das Recht auf Auskunft, Berichtigung, Übertragbarkeit und Löschung Ihrer Daten.
Eine komplette Löschung der Daten erfolgt nur, wenn Sie Ihr Facebook-Konto vollständig löschen. Und so funktioniert das Löschen Ihres Facebook-Kontos:
1) Klicken Sie rechts bei Facebook auf Einstellungen.
2) Anschließend klicken Sie in der linken Spalte auf „Deine Facebook-Informationen“.
3) Nun klicken Sie “Deaktivierung und Löschung”.
4) Wählen Sie jetzt „Konto löschen“ und klicken Sie dann auf „Weiter und Konto löschen“
5) Geben Sie nun Ihr Passwort ein, klicken Sie auf „Weiter“ und dann auf „Konto löschen“
Die Speicherung der Daten, die Facebook über unsere Seite erhält, erfolgt unter anderem über Cookies (z.B. bei sozialen Plugins). In Ihrem Browser können Sie einzelne oder alle Cookies deaktivieren, löschen oder verwalten. Je nach dem welchen Browser Sie verwenden, funktioniert dies auf unterschiedliche Art und Weise. Unter dem Abschnitt „Cookies“ finden Sie die entsprechenden Links zu den jeweiligen Anleitungen der bekanntesten Browser.
Falls Sie grundsätzlich keine Cookies haben wollen, können Sie Ihren Browser so einrichten, dass er Sie immer informiert, wenn ein Cookie gesetzt werden soll. So können Sie bei jedem einzelnen Cookie entscheiden, ob Sie es erlauben oder nicht.
Wenn Sie eingewilligt haben, dass Daten von Ihnen durch eingebundene Facebook-Tools verarbeitet und gespeichert werden können, gilt diese Einwilligung als Rechtsgrundlage der Datenverarbeitung (Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO). Grundsätzlich werden Ihre Daten auch auf Grundlage unseres berechtigten Interesses (Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO) an einer schnellen und guten Kommunikation mit Ihnen oder anderen Kunden und Geschäftspartnern gespeichert und verarbeitet. Wir setzen die Tools gleichwohl nur ein, soweit Sie eine Einwilligung erteilt haben. Die meisten Social-Media-Plattformen setzen auch Cookies in Ihrem Browser, um Daten zu speichern. Darum empfehlen wir Ihnen, unseren Datenschutztext über Cookies genau durchzulesen und die Datenschutzerklärung oder die Cookie-Richtlinien von Facebook anzusehen.
Facebook verarbeitet Daten von Ihnen u.a. auch in den USA. Wir weisen darauf hin, dass nach Meinung des Europäischen Gerichtshofs derzeit kein angemessenes Schutzniveau für den Datentransfer in die USA besteht. Dies kann mit verschiedenen Risiken für die Rechtmäßigkeit und Sicherheit der Datenverarbeitung einhergehen.
Als Grundlage der Datenverarbeitung bei Empfängern mit Sitz in Drittstaaten (außerhalb der Europäischen Union, Island, Liechtenstein, Norwegen, also insbesondere in den USA) oder einer Datenweitergabe dorthin verwendet Facebook sogenannte Standardvertragsklauseln (= Art. 46. Abs. 2 und 3 DSGVO). Standardvertragsklauseln (Standard Contractual Clauses – SCC) sind von der EU-Kommission bereitgestellte Mustervorlagen und sollen sicherstellen, dass Ihre Daten auch dann den europäischen Datenschutzstandards entsprechen, wenn diese in Drittländer (wie beispielsweise in die USA) überliefert und dort gespeichert werden. Durch diese Klauseln verpflichtet sich Facebook, bei der Verarbeitung Ihrer relevanten Daten, das europäische Datenschutzniveau einzuhalten, selbst wenn die Daten in den USA gespeichert, verarbeitet und verwaltet werden. Diese Klauseln basieren auf einem Durchführungsbeschluss der EU-Kommission. Sie finden den Beschluss und die entsprechenden Standardvertragsklauseln u.a. hier: https://eur-lex.europa.eu/eli/dec_impl/2021/914/oj?locale=de
Die Facebook Datenverarbeitungsbedingung, welche den Standardvertragsklauseln entsprechen, finden Sie unter https://www.facebook.com/legal/terms/dataprocessing.
Wir hoffen, wir haben Ihnen die wichtigsten Informationen über die Nutzung und Datenverarbeitung durch die Facebook-Tools nähergebracht. Wenn Sie mehr darüber erfahren wollen, wie Facebook Ihre Daten verwendet, empfehlen wir Ihnen die Datenrichtlinien auf https://www.facebook.com/about/privacy/update.
Auf unserer Website sind sogenannte soziale Plug-ins des Unternehmens Meta Platforms Inc. eingebaut. Sie erkennen diese Buttons am klassischen Facebook-Logo, wie dem „Gefällt mir“-Button (die Hand mit erhobenem Daumen) oder an einer eindeutigen „Facebook Plug-in“-Kennzeichnung. Ein soziales Plug-in ist ein kleiner Teil von Facebook, der in unsere Seite integriert ist. Jedes Plug-in hat eine eigene Funktion. Die am meisten verwendeten Funktionen sind die bekannten “Gefällt mir”- und “Teilen”-Buttons.
Folgende soziale Plug-ins werden von Facebook angeboten:
Auf https://developers.facebook.com/docs/plugins erhalten Sie nähere Informationen, wie die einzelnen Plug-ins verwendet werden. Wir nützen die sozialen Plug-ins einerseits, um Ihnen ein besseres Usererlebnis auf unserer Seite zu bieten, andererseits weil Facebook dadurch unsere Werbeanzeigen optimieren kann.
Sofern Sie ein Facebook-Konto haben oder https://www.facebook.com/ schon mal besucht haben, hat Facebook bereits mindestens ein Cookie in Ihrem Browser gesetzt. In diesem Fall sendet Ihr Browser über dieses Cookie Informationen an Facebook, sobald Sie unsere Seite besuchen bzw. mit sozialen Plug-ins (z.B. dem „Gefällt mir“-Button) interagieren.
Die erhaltenen Informationen werden innerhalb von 90 Tagen wieder gelöscht bzw. anonymisiert. Laut Facebook gehören zu diesen Daten Ihre IP-Adresse, welche Webseite Sie besucht haben, das Datum, die Uhrzeit und weitere Informationen, die Ihren Browser betreffen.
Um zu verhindern, dass Facebook während Ihres Besuches auf unserer Webseite viele Daten sammelt und mit den Facebook-Daten verbindet, müssen Sie sich während des Webseitenbesuchs von Facebook abmelden (ausloggen).
Falls Sie bei Facebook nicht angemeldet sind oder kein Facebook-Konto besitzen, sendet Ihr Browser weniger Informationen an Facebook, weil Sie weniger Facebook-Cookies haben. Dennoch können Daten wie beispielsweise Ihre IP-Adresse oder welche Webseite Sie besuchen an Facebook übertragen werden. Wir möchten noch ausdrücklich darauf hinweisen, dass wir über die genauen Inhalte der Daten nicht exakt Bescheid wissen. Wir versuchen aber Sie nach unserem aktuellen Kenntnisstand so gut als möglich über die Datenverarbeitung aufzuklären. Wie Facebook die Daten nutzt, können Sie auch in den Datenrichtline des Unternehmens unter https://www.facebook.com/about/privacy/update nachlesen.
Folgende Cookies werden in Ihrem Browser mindestens gesetzt, wenn Sie eine Webseite mit sozialen Plug-ins von Facebook besuchen:
Name: dpr
Wert: keine Angabe
Verwendungszweck: Dieses Cookie wird verwendet, damit die sozialen Plug-ins auf unserer Webseite funktionieren.
Ablaufdatum: nach Sitzungsende
Name: fr
Wert: 0jieyh4322031821c2GnlufEJ9..Bde09j…1.0.Bde09j
Verwendungszweck: Auch das Cookie ist nötig, dass die Plug-ins einwandfrei funktionieren.
Ablaufdatum:: nach 3 Monaten
Anmerkung: Diese Cookies wurden nach einem Test gesetzt, auch wenn Sie nicht Facebook-Mitglied sind.
Sofern Sie bei Facebook angemeldet sind, können Sie Ihre Einstellungen für Werbeanzeigen unter https://www.facebook.com/adpreferences/advertisers/ selbst verändern. Falls Sie kein Facebook-User sind, können Sie auf https://www.youronlinechoices.com/de/praferenzmanagement/?tid=322031821 grundsätzlich Ihre nutzungsbasierte Online-Werbung verwalten. Dort haben Sie die Möglichkeit, Anbieter zu deaktivieren bzw. zu aktivieren.
Wenn Sie mehr über den Datenschutz von Facebook erfahren wollen, empfehlen wir Ihnen die eigenen Datenrichtlinien des Unternehmens auf https://www.facebook.com/policy.php?tip=322031821.
Wir haben für unsere Website auch eine Facebook Fanpage. Dienstanbieter ist das amerikanische Unternehmen Meta Platforms Inc. Für den europäischen Raum ist das Unternehmen Meta Platforms Ireland Limited (4 Grand Canal Square, Grand Canal Harbour, Dublin 2, Irland) verantwortlich.
Facebook verarbeitet Daten von Ihnen u.a. auch in den USA. Wir weisen darauf hin, dass nach Meinung des Europäischen Gerichtshofs derzeit kein angemessenes Schutzniveau für den Datentransfer in die USA besteht. Dies kann mit verschiedenen Risiken für die Rechtmäßigkeit und Sicherheit der Datenverarbeitung einhergehen.
Als Grundlage der Datenverarbeitung bei Empfängern mit Sitz in Drittstaaten (außerhalb der Europäischen Union, Island, Liechtenstein, Norwegen, also insbesondere in den USA) oder einer Datenweitergabe dorthin verwendet Facebook sogenannte Standardvertragsklauseln (= Art. 46. Abs. 2 und 3 DSGVO). Standardvertragsklauseln (Standard Contractual Clauses – SCC) sind von der EU-Kommission bereitgestellte Mustervorlagen und sollen sicherstellen, dass Ihre Daten auch dann den europäischen Datenschutzstandards entsprechen, wenn diese in Drittländer (wie beispielsweise in die USA) überliefert und dort gespeichert werden. Durch diese Klauseln verpflichtet sich Facebook, bei der Verarbeitung Ihrer relevanten Daten, das europäische Datenschutzniveau einzuhalten, selbst wenn die Daten in den USA gespeichert, verarbeitet und verwaltet werden. Diese Klauseln basieren auf einem Durchführungsbeschluss der EU-Kommission. Sie finden den Beschluss und die entsprechenden Standardvertragsklauseln u.a. hier: https://eur-lex.europa.eu/eli/dec_impl/2021/914/oj?locale=de
Die Facebook Datenverarbeitungsbedingung, welche den Standardvertragsklauseln entspricht, finden Sie unter https://www.facebook.com/legal/terms/dataprocessing.
Mehr über die Daten, die durch die Verwendung von Facebook verarbeitet werden, erfahren Sie in der Privacy Policy auf https://www.facebook.com/about/privacy.
| Instagram Datenschutzerklärung Zusammenfassung 👥 Betroffene: Besucher der Website 🤝 Zweck: Optimierung unserer Serviceleistung 📓 Verarbeitete Daten: Daten wie etwa Daten zum Nutzerverhalten, Informationen zu Ihrem Gerät und Ihre IP-Adresse. Mehr Details dazu finden Sie weiter unten in der Datenschutzerklärung. 📅 Speicherdauer: bis Instagram die Daten für ihre Zwecke nicht mehr benötigt ⚖️ Rechtsgrundlagen: Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO (Einwilligung), Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO (Berechtigte Interessen) |
Wir haben auf unserer Webseite Funktionen von Instagram eingebaut. Instagram ist eine Social Media Plattform des Unternehmens Instagram LLC, 1601 Willow Rd, Menlo Park CA 94025, USA. Instagram ist seit 2012 ein Tochterunternehmen von Meta Platforms Inc. und gehört zu den Facebook-Produkten. Das Einbetten von Instagram-Inhalten auf unserer Webseite nennt man Embedding. Dadurch können wir Ihnen Inhalte wie Buttons, Fotos oder Videos von Instagram direkt auf unserer Webseite zeigen. Wenn Sie Webseiten unserer Webpräsenz aufrufen, die eine Instagram-Funktion integriert haben, werden Daten an Instagram übermittelt, gespeichert und verarbeitet. Instagram verwendet dieselben Systeme und Technologien wie Facebook. Ihre Daten werden somit über alle Facebook-Firmen hinweg verarbeitet.
Im Folgenden wollen wir Ihnen einen genaueren Einblick geben, warum Instagram Daten sammelt, um welche Daten es sich handelt und wie Sie die Datenverarbeitung weitgehend kontrollieren können. Da Instagram zu Meta Platforms Inc. gehört, beziehen wir unsere Informationen einerseits von den Instagram-Richtlinien, andererseits allerdings auch von den Meta-Datenschutzrichtlinien selbst.
Instagram ist eines der bekanntesten Social Media Netzwerken weltweit. Instagram kombiniert die Vorteile eines Blogs mit den Vorteilen von audiovisuellen Plattformen wie YouTube oder Vimeo. Sie können auf „Insta“ (wie viele der User die Plattform salopp nennen) Fotos und kurze Videos hochladen, mit verschiedenen Filtern bearbeiten und auch in anderen sozialen Netzwerken verbreiten. Und wenn Sie selbst nicht aktiv sein wollen, können Sie auch nur anderen interessante Users folgen.
Instagram ist jene Social Media Plattform, die in den letzten Jahren so richtig durch die Decke ging. Und natürlich haben auch wir auf diesen Boom reagiert. Wir wollen, dass Sie sich auf unserer Webseite so wohl wie möglich fühlen. Darum ist für uns eine abwechslungsreiche Aufbereitung unserer Inhalte selbstverständlich. Durch die eingebetteten Instagram-Funktionen können wir unseren Content mit hilfreichen, lustigen oder spannenden Inhalten aus der Instagram-Welt bereichern. Da Instagram eine Tochtergesellschaft von Facebook ist, können uns die erhobenen Daten auch für personalisierte Werbung auf Facebook dienlich sein. So bekommen unsere Werbeanzeigen nur Menschen, die sich wirklich für unsere Produkte oder Dienstleistungen interessieren.
Instagram nützt die gesammelten Daten auch zu Messungs- und Analysezwecken. Wir bekommen zusammengefasste Statistiken und so mehr Einblick über Ihre Wünsche und Interessen. Wichtig ist zu erwähnen, dass diese Berichte Sie nicht persönlich identifizieren.
Wenn Sie auf eine unserer Seiten stoßen, die Instagram-Funktionen (wie Instagrambilder oder Plug-ins) eingebaut haben, setzt sich Ihr Browser automatisch mit den Servern von Instagram in Verbindung. Dabei werden Daten an Instagram versandt, gespeichert und verarbeitet. Und zwar unabhängig, ob Sie ein Instagram-Konto haben oder nicht. Dazu zählen Informationen über unserer Webseite, über Ihren Computer, über getätigte Käufe, über Werbeanzeigen, die Sie sehen und wie Sie unser Angebot nutzen. Weiters werden auch Datum und Uhrzeit Ihrer Interaktion mit Instagram gespeichert. Wenn Sie ein Instagram-Konto haben bzw. eingeloggt sind, speichert Instagram deutlich mehr Daten über Sie.
Facebook unterscheidet zwischen Kundendaten und Eventdaten. Wir gehen davon aus, dass dies bei Instagram genau so der Fall ist. Kundendaten sind zum Beispiel Name, Adresse, Telefonnummer und IP-Adresse. Diese Kundendaten werden erst an Instagram übermittelt werden, wenn Sie zuvor „gehasht“ wurden. Hashing meint, ein Datensatz wird in eine Zeichenkette verwandelt. Dadurch kann man die Kontaktdaten verschlüsseln. Zudem werden auch die oben genannten „Event-Daten“ übermittelt. Unter „Event-Daten“ versteht Facebook – und folglich auch Instagram – Daten über Ihr Userverhalten. Es kann auch vorkommen, dass Kontaktdaten mit Event-Daten kombiniert werden. Die erhobenen Kontaktdaten werden mit den Daten, die Instagram bereits von Ihnen hat, abgeglichen.
Über kleine Text-Dateien (Cookies), die meist in Ihrem Browser gesetzt werden, werden die gesammelten Daten an Facebook übermittelt. Je nach verwendeten Instagram-Funktionen und ob Sie selbst ein Instagram-Konto haben, werden unterschiedlich viele Daten gespeichert.
Wir gehen davon aus, dass bei Instagram die Datenverarbeitung gleich funktioniert wie bei Facebook. Das bedeutet: wenn Sie ein Instagram-Konto haben oder www.instagram.com besucht haben, hat Instagram zumindest ein Cookie gesetzt. Wenn das der Fall ist, sendet Ihr Browser über das Cookie Infos an Instagram, sobald Sie mit einer Instagram-Funktion in Berührung kommen. Spätestens nach 90 Tagen (nach Abgleichung) werden diese Daten wieder gelöscht bzw. anonymisiert. Obwohl wir uns intensiv mit der Datenverarbeitung von Instagram beschäftigt haben, können wir nicht ganz genau sagen, welche Daten Instagram exakt sammelt und speichert.
Im Folgenden zeigen wir Ihnen Cookies, die in Ihrem Browser mindestens gesetzt werden, wenn Sie auf eine Instagram-Funktion (wie z.B. Button oder ein Insta-Bild) klicken. Bei unserem Test gehen wir davon aus, dass Sie kein Instagram-Konto haben. Wenn Sie bei Instagram eingeloggt sind, werden natürlich deutlich mehr Cookies in Ihrem Browser gesetzt.
Diese Cookies wurden bei unserem Test verwendet:
Name: csrftoken
Wert: “”
Verwendungszweck: Dieses Cookie wird mit hoher Wahrscheinlichkeit aus Sicherheitsgründen gesetzt, um Fälschungen von Anfragen zu verhindern. Genauer konnten wir das allerdings nicht in Erfahrung bringen.
Ablaufdatum: nach einem Jahr
Name: mid
Wert: “”
Verwendungszweck: Instagram setzt dieses Cookie, um die eigenen Dienstleistungen und Angebote in und außerhalb von Instagram zu optimieren. Das Cookie legt eine eindeutige User-ID fest.
Ablaufdatum: nach Ende der Sitzung
Name: fbsr_322031821124024
Wert: keine Angaben
Verwendungszweck: Dieses Cookie speichert die Log-in-Anfrage für User der Instagram-App.
Ablaufdatum: nach Ende der Sitzung
Name: rur
Wert: ATN
Verwendungszweck: Dabei handelt es sich um ein Instagram-Cookie, das die Funktionalität auf Instagram gewährleistet.
Ablaufdatum: nach Ende der Sitzung
Name: urlgen
Wert: “{”194.96.75.33”: 1901}:1iEtYv:Y833k2_UjKvXgYe322031821”
Verwendungszweck: Dieses Cookie dient den Marketingzwecken von Instagram.
Ablaufdatum: nach Ende der Sitzung
Anmerkung: Wir können hier keinen Vollständigkeitsanspruch erheben. Welche Cookies im individuellen Fall gesetzt werden, hängt von den eingebetteten Funktionen und Ihrer Verwendung von Instagram ab.
Instagram teilt die erhaltenen Informationen zwischen den Facebook-Unternehmen mit externen Partnern und mit Personen, mit denen Sie sich weltweit verbinden. Die Datenverarbeitung erfolgt unter Einhaltung der eigenen Datenrichtlinie. Ihre Daten sind, unter anderem aus Sicherheitsgründen, auf den Facebook-Servern auf der ganzen Welt verteilt. Die meisten dieser Server stehen in den USA.
Dank der Datenschutz Grundverordnung haben Sie das Recht auf Auskunft, Übertragbarkeit, Berichtigung und Löschung Ihrer Daten. In den Instagram-Einstellungen können Sie Ihre Daten verwalten. Wenn Sie Ihre Daten auf Instagram völlig löschen wollen, müssen Sie Ihr Instagram-Konto dauerhaft löschen.
Und so funktioniert die Löschung des Instagram-Kontos:
Öffnen Sie zuerst die Instagram-App. Auf Ihrer Profilseite gehen Sie nach unten und klicken Sie auf „Hilfebereich“. Jetzt kommen Sie auf die Webseite des Unternehmens. Klicken Sie auf der Webseite auf „Verwalten des Kontos“ und dann auf „Dein Konto löschen“.
Wenn Sie Ihr Konto ganz löschen, löscht Instagram Posts wie beispielsweise Ihre Fotos und Status-Updates. Informationen, die andere Personen über Sie geteilt haben, gehören nicht zu Ihrem Konto und werden folglich nicht gelöscht.
Wie bereits oben erwähnt, speichert Instagram Ihre Daten in erster Linie über Cookies. Diese Cookies können Sie in Ihrem Browser verwalten, deaktivieren oder löschen. Abhängig von Ihrem Browser funktioniert die Verwaltung immer ein bisschen anders. Unter dem Abschnitt „Cookies“ finden Sie die entsprechenden Links zu den jeweiligen Anleitungen der bekanntesten Browser.
Sie können auch grundsätzlich Ihren Browser so einrichten, dass Sie immer informiert werden, wenn ein Cookie gesetzt werden soll. Dann können Sie immer individuell entscheiden, ob Sie das Cookie zulassen wollen oder nicht.
Wenn Sie eingewilligt haben, dass Daten von Ihnen durch eingebundene Social-Media-Elemente verarbeitet und gespeichert werden können, gilt diese Einwilligung als Rechtsgrundlage der Datenverarbeitung (Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO). Grundsätzlich werden Ihre Daten auch auf Grundlage unseres berechtigten Interesses (Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO) an einer schnellen und guten Kommunikation mit Ihnen oder anderen Kunden und Geschäftspartnern gespeichert und verarbeitet. Wir setzen die eingebundene Social-Media-Elemente gleichwohl nur ein, soweit Sie eine Einwilligung erteilt haben. Die meisten Social-Media-Plattformen setzen auch Cookies in Ihrem Browser, um Daten zu speichern. Darum empfehlen wir Ihnen, unseren Datenschutztext über Cookies genau durchzulesen und die Datenschutzerklärung oder die Cookie-Richtlinien des jeweiligen Dienstanbieters anzusehen.
Instagram bzw. Facebook verarbeitet Daten u.a. auch in den USA. Wir weisen darauf hin, dass nach Meinung des Europäischen Gerichtshofs derzeit kein angemessenes Schutzniveau für den Datentransfer in die USA besteht. Dies kann mit verschiedenen Risiken für die Rechtmäßigkeit und Sicherheit der Datenverarbeitung einhergehen.
Als Grundlage der Datenverarbeitung bei Empfängern mit Sitz in Drittstaaten (außerhalb der Europäischen Union, Island, Liechtenstein, Norwegen, also insbesondere in den USA) oder einer Datenweitergabe dorthin verwendet Facebook von der EU-Kommission genehmigte Standardvertragsklauseln (= Art. 46. Abs. 2 und 3 DSGVO). Diese Klauseln verpflichten Facebook, das EU-Datenschutzniveau bei der Verarbeitung relevanter Daten auch außerhalb der EU einzuhalten. Diese Klauseln basieren auf einem Durchführungsbeschluss der EU-Kommission. Sie finden den Beschluss sowie die Klauseln u.a. hier: https://germany.representation.ec.europa.eu/index_de.
Wir haben versucht, Ihnen die wichtigsten Informationen über die Datenverarbeitung durch Instagram näherzubringen. Auf https://help.instagram.com/519522125107875
können Sie sich noch näher mit den Datenrichtlinien von Instagram auseinandersetzen.
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Bald findet sich alles im neuen Design❤️
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